Cum să Blast Away Belly Fat

Grăsimea burtă este cunoscută prin numeroase porecle cum ar fi burta, burta de bere, pneurile de rezervă, punga și excesul de bagaje. Indiferent de ceea ce o numiți, dacă aveți burtă de grăsime, nu trebuie să vă amintiți cât de frustrant poate fi. Dacă acele sentimente de frustrare ți-au ajuns până la un punct în care vrei să distrugi grăsimea, trebuie să fii foarte disciplinat. Acest lucru se datorează faptului că soluția are un grad ridicat de efort și disciplină.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Consumați alimente sănătoase. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

Nu vă alimentați corpul decât opțiuni alimentare sănătoase. Stați departe de carbohidrații procesați, rafinați, alimentele prăjite, fast-food, carnea prelucrată, înghețată și bomboane. Consumați carne slabă, pește, fasole, cereale integrale, fructe, legume și tofu.

Pasul 2

->

Mananca mai multe mese mai mici pe parcursul zilei. Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Creșteți metabolismul consumând de mai multe ori pe parcursul zilei. Începeți cu un mic dejun nutritiv și continuați să mâncați la fiecare două-trei ore. Combinați proteinele și carbohidrații complexi în fiecare masă. Făina de ovăz cu lapte și afine cu conținut scăzut de grăsimi este un mic dejun sănătos, iar un piept de pui coaptă cu conopidă aburit și orez brun este o cină extraordinară de grăsimi.

Pasul 3

->

Reduceți consumul de alcool. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Tăiați înapoi pe băuturile încărcate cu zahăr deoarece acestea pot provoca creșterea în greutate. Evitați ceaiurile dulci, băuturile din fructe, băuturile răcoritoare, laturile și brânzeturile. Dacă beți alcool, reduceți aportul până la una până la două băuturi pe zi. Consumați 8 - 10 cești de apă pe zi pentru a vă ajuta să vă hidrați corpul și să vă mențineți calitățile în jos.

Pasul 4

->

Efectuați o antrenament cu interval de intensitate mare. Imagine de credit: Maridav / iStock / Getty Images

Efectuați antrenament cu interval de înaltă precizie (HIIT). Începeți cu o jogging ușoară de 5 minute, apoi executați cât de mult puteți de 30 de secunde. Jog încet timp de 60 de secunde, apoi alerga cât de tare poți din nou timp de 30 de secunde. Continuați înainte și înapoi timp de 20 de minute și terminați cu o răcire ușoară de 5 minute. Tren de trei ori pe săptămână în zile alternante.

Pasul 5

->

Ridicați greutăți pentru a construi mușchii. Fotografia de credit: Monkey Business Imagini / Monkey Business / Getty Images

Ridicarea greutăți pentru a construi musculare, care poate arde grăsime în timp ce vă aflați în repaus. Vizați întregul corp cu exerciții cum ar fi prese de piept, prese de umăr, pulldowns lat, extensii triceps, biceps bucle și lunges. Efectuați 10 până la 12 repetări, trei până la patru seturi și lucrați în trei zile alternante ale antrenamentului dvs. de intervale.

Pasul 6

->

Executați exerciții ab. Photo credit: studio1901 / iStock / Getty Images

Executați exerciții ab pentru a vă construi muschii în stomac. Efectuați exerciții care țintesc abdomenul inferior, oblique și abdomenul superior. Ancorele inverse, coturile laterale și abdomenele rezistente sunt exemple. Faceți 15 până la 20 de repetări și trei până la patru seturi și lucrați la nivelul abdomenului imediat după terminarea sesiunilor cardio.

Sfaturi

• Dacă nu vă place să rulați, efectuați HIIT cu orice tip de cardio pe care doriți să o faceți.