Hamstring se întinde pentru a face la birou la locul de muncă

Dacă petreceți mult timp în ședință, există o șansă bună să aveți hamstrings strans. Acești mușchi curg din spatele bazinului tău în genunchi și atunci când stai pe un scaun, acești mușchi sunt în poziție scurtă, adesea pentru perioade lungi de timp. Strângerea hamstrings poate provoca rigiditate piciorului și chiar duce la dureri de spate scăzute.

Videoclipul zilei

Vestea bună este că puteți să vă întindeți aceste mușchi fără să părăsiți biroul. Stretching poate fi ușor inconfortabil, dar nu ar trebui să fie dureros.

->

Citește mai mult: Cum să rămâi în formă la un birou

Stretch încovoiat

Înălțimea îndoită este executată în picioare. Utilizați biroul ca suport pentru corpul superior în timpul acestei întinderi.

Instrucțiuni: Așezați-vă cu picioarele în umăr. Țineți genunchii drepți și inferiori ușor îndoiți, îndoiți-vă la șolduri până când vă simțiți trăgând de-a lungul spatelui coapselor. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.

Scaun de birou Stretch

Împingeți hamstrele în timp ce stând în scaunul dvs. de birou. Un scaun mic, cutie de hârtie de copiat sau alt obiect robust poate fi folosit pentru a vă sprijini piciorul în timpul acestei întinderi.

Cum să : Așezați-vă direct la marginea scaunului. Țineți-vă bine călcâi pe scaun și îndreptați-vă picioarele spre tavan. Păstrați-vă genunchiul drept, îndoiți-vă la șolduri până când simțiți o tragere de-a lungul spatelui coapsei drepte. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați această întindere de trei ori pe fiecare picior. Pentru a intensifica întinderea, sprijiniți piciorul pe un obiect mai înalt.

->

Susținerea întregului picior pe birou în timp ce vă întindeți vă ajută să vă relaxați mușchii. Photo Credit: Lifemoment / iStock / GettyImages

Table-Top Stretch

Pentru a efectua întinderea tablei, trebuie să ștergeți spațiu pe birou.

Cum să : Așezați-vă lângă birou. Puneți un picior în întregime pe biroul dvs. cu genunchiul drept. Ridicați-vă drept și îndreptați picioarele spre tavan. Dacă simțiți deja o întindere în partea din spate a coapsei, mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Pentru a mări această întindere, îndoiți-vă la șolduri până când simțiți o întindere. Efectuați de trei ori, apoi schimbați picioarele.

Panou de birou / Stretch cabinet de fișiere

Panoul de birou / cabinetul de întindere a cabinetului este o versiune adaptată a întinderii ușii. Tot ce ai nevoie este un panou plat pe partea laterală a biroului tău. Puteți, de asemenea, să vă întindeți împotriva unui dulap de fișiere.

Cum să : Așezați-vă pe podea cu picioarele spre partea laterală a biroului. Așezați partea inferioară a piciorului drept pe marginea panoului și vă așezați pe spate.Scoateți-vă spre birou și glisați încet călcâiul drept pe panoul de birou, până când simțiți o întindere în partea din spate a coapsei. În funcție de cât de strânși sunt mușchii, genunchiul tău ar putea fi încă îndoit. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, apoi îndoiți genunchiul pentru a vă relaxa. Întindeți de trei ori și schimbați picioarele.

Citește mai mult: Mărirea coapselor pentru picioare