De ce fac crampe musculare după ce mănânc banane?
Cuprins:
- Video al zilei
- Electroliți și crampe
- În timp ce consumați bananele vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de potasiu în sus și să vă limitați riscul de crampe musculare, acestea nu sunt susceptibile de a fi utile pentru tratarea acestor crampe după ce le primiți . Un studiu publicat în Jurnalul de Formare Athletic din 2012 a arătat că consumul unei porții de banane nu a ridicat suficient cantitatea de potasiu sau a făcut suficient de repede pentru a trata crampele musculare asociate exercițiilor fizice.
- Nu obținerea de lichide suficiente este motivul cel mai probabil pentru crampe în timpul exercițiilor fizice, potrivit MedlinePlus. Acestea se pot datora, de asemenea, mușchilor răniți sau excesivi, medicamentelor, menstruației, hipotiroidismului, alcoolismului, insuficienței renale sau sarcinii. Dacă crampele durează o perioadă lungă de timp, se întâmplă în mod repetat, nu se îndepărtează cu întindere sau sunt severe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
- Dacă aveți o reacție proastă la banane, puteți obține potasiu de la o mare varietate de alimente. O ceașcă de lapte sau iaurt fără grăsimi, 3 uncii de pește sau carne de pui, un cartof mediu copt, un cartof dulce sau o roșie mare, o jumătate de ceașcă de squash de iarnă sau spanac, o jumătate de cești de suc de portocale, trei caise sau o ceașcă din cantaloupe vor furniza mai mult de 300 de miligrame de potasiu, făcându-le surse deosebit de bune ale acestui mineral. Carnea roșie, broccoli, sfecla, mazare, mere, portocale, căpșuni și piersici oferă, de asemenea, o cantitate moderată de potasiu.
Bananele sunt de obicei recomandate ca o modalitate de a preveni crampele musculare și de obicei nu sunt considerate o cauză. Dacă aveți crampe musculare după ce ați mâncat banane, ați putea dori să vă gândiți la ce altceva ați făcut în acel moment pentru a vedea dacă există o altă cauză potențială. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți crampe musculare inexplicabile.
Video al zilei
Electroliți și crampe
Un motiv potențial pentru crampele musculare este un dezechilibru al electroliților, care includ sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Acest lucru se întâmplă uneori atunci când obțineți deshidratate din cauza exercitării pentru perioade lungi de timp, fără a bea suficiente fluide sau exerciții în condiții foarte calde. Un deficit de potasiu poate declanșa uneori crampe musculare. Fiecare banană pe care o consumați mănâncă aproximativ 422 miligrame de potasiu, ceea ce reprezintă 12% din valoarea zilnică. De asemenea, furnizează cantități mici de calciu și o cantitate mică de magneziu. O banană mică vă oferă 10% din DV, iar o banană mare are 14% din conținutul de potasiu.
În timp ce consumați bananele vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de potasiu în sus și să vă limitați riscul de crampe musculare, acestea nu sunt susceptibile de a fi utile pentru tratarea acestor crampe după ce le primiți. Un studiu publicat în Jurnalul de Formare Athletic din 2012 a arătat că consumul unei porții de banane nu a ridicat suficient cantitatea de potasiu sau a făcut suficient de repede pentru a trata crampele musculare asociate exercițiilor fizice.
Nu obținerea de lichide suficiente este motivul cel mai probabil pentru crampe în timpul exercițiilor fizice, potrivit MedlinePlus. Acestea se pot datora, de asemenea, mușchilor răniți sau excesivi, medicamentelor, menstruației, hipotiroidismului, alcoolismului, insuficienței renale sau sarcinii. Dacă crampele durează o perioadă lungă de timp, se întâmplă în mod repetat, nu se îndepărtează cu întindere sau sunt severe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Alternative la banane
