Iaurt și carbohidrați După un antrenament
Cuprins:
Pregătirea necesită alimentarea cu alimente și substanțe nutritive potrivite pentru a obține performanțe optime. Ceea ce mâncați după un antrenament este la fel de important ca și ceea ce faceți înainte și în restul zilei. O masă și o gustare sănătoasă după antrenament ar trebui să facă parte dintr-o dietă bine echilibrată, pentru a vă asigura că îndepliniți cerințele dvs. nutritive zilnice. Combinați o dietă sănătoasă, cu odihnă și recuperare adecvată, pentru a obține o maximă rezistență, rezistență și beneficii fizice. Ar trebui să consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice sau o dietă.
Video al zilei
Proteina
Proteina este un nutrient esențial necesar organismului pentru creșterea, întreținerea și repararea țesutului muscular și slab. Când lucrați, fibrele musculare se descompun, se obosește și se rup. În timpul recuperării, după antrenament, aceste fibre vin împreună și cresc în dimensiune și putere pentru creșterea și dezvoltarea musculară. În plus față de odihna adecvată, nutriția post-antrenament care include proteine este esențială. Adăugarea inadecvată a proteinelor poate duce la defalcarea musculară, slăbiciune și pierdere. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă sănătoasă de proteine care face o gustare rapidă și convenabilă după un antrenament care ajută la recuperarea musculară.
Beneficiile iaurtului
Potrivit site-ului Fit Day, iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi este unul dintre cele mai bune alimente post-antrenament pentru a vă alimenta. Spre deosebire de cele mai multe iaurturi regulate, iaurtul grecesc contine aproape dublul proteinei proteice obisnuite, in functie de tipul de brand si are o textura mai densa si mai densa care te ajuta sa te umple. Este, de asemenea, o sursă de carbohidrați, care ajută la restabilirea rezervelor de energie epuizată și vă oferă un flux constant de energie. Pe lângă iaurtul grecesc, alți iaurturi pot satisface nevoile dvs. dietetice. Evitați iaurturile cu zaharuri și grăsimi adăugate deoarece acestea contribuie la creșterea consumului de calorii și vă pot lăsa să vă simțiți obosiți și lenți. Optați pentru soiuri simple, cu conținut scăzut de grăsimi și citiți cu atenție mențiunile nutriționale și ingredientele. Adăugați propriile dvs. fructe de pădure și granola pentru a crește cantitatea de carbohidrați sănătoși.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt sursa principală de combustibil a corpului și a creierului, care permit sarcinile fizice și mentale zilnice. Ingestia inadecvată de carb poate duce la oboseală, letargie, slăbiciune, amețeli, scăderea performanțelor fizice și dificultatea concentrării. Consumul de carbohidrați după un antrenament este esențial pentru a ajuta la recuperarea țesutului muscular și a corpului și pentru a preveni oboseala prelungită. Carbohidrații ajută la restabilirea depozitelor de glicogen excluse în mușchi și post-antrenament hepatic, ceea ce vă permite să vă întoarceți la un alt antrenament într-o zi sau două, cu o creștere a energiei și o reducere a durerii. În plus, consumul adecvat de carbohidrați este esențial pentru a ajuta la pierderea utilizării proteinei ca și combustibil, permițându-i să fie utilizată pentru rolul său principal în creșterea musculară și reparații.
Combinații sănătoase
Nu toți carbohidrații sunt creați, carbohidrați egali și carbohidrați complexi ar trebui să fie selectați în funcție de carbohidrații simpli, ca parte a unui plan alimentar sănătos. Carbohidrații complexi nu sunt eliminați din nutrienți în timpul procesului de rafinare, au mai puțin zahăr și sunt o sursă de fibre dietetice. Fibrele ajută la reglarea sistemului digestiv pentru eliminarea deșeurilor și a alimentelor nedigerate din organism, care previne tulburările gastrice cum ar fi balonarea și constipația. În plus, fibrele ajută la umplerea și satisfacerea apetitului după un antrenament. Evitați barurile granola prelucrate și ambalate, cookie-urile, bomboanele și alimentele făcute cu făină albă și zaharuri după un antrenament. Alegeți fructe și legume proaspete, cum ar fi o pere, tocată, banane mai rigide sau fructe de pădure și se adaugă la iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de proteine. Acoperiti cu granola cu cereale integrale sau cereale cu un continut scazut de zahar pentru o gustare sanatoasa post-antrenament.
