Dieta cu 3 zile de curățare a fructelor

Dieta de 3 zile de curățare a fructelor oferă o anumită flexibilitate în cantitatea de alimente consumate, deci alegerile dumneavoastră determină aportul de calorii. Chiar dacă mâncați cea mai mare porție, este încă o dietă cu conținut scăzut de calorii, deci ar trebui să renunți la cel puțin câteva kilograme. Este, de asemenea, posibil ca această dietă să fie o dietă cu un conținut scăzut de calorii și este destul de scăzută în carbohidrați, ceea ce poate provoca probleme de sănătate. Din aceste motive, nu trebuie să rămâneți mai mult de trei zile, așa cum sugerează și numele. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că dieta este sigură pentru dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.

Dieta

Dieta de zi cu zi

Prezentare

Dieta de 3 zile de curățare a fructelor provine dintr-o carte scrisă de Jay Robb, nutriționist clinic și Fitness Certified Antrenor. Titlul cărții este "Detox de 3 zile", dar dieta este cunoscută în mod obișnuit prin diverse denumiri, cum ar fi dieta de 3 zile pentru curățarea fructelor, dieta cu fructe și dieta de fructe de 3 zile. Dieta este descrisă ca o detoxifiere care vă poate ajuta să scăpați până la 9 kilograme în trei zile. Cu toate acestea, dacă căutați un detox strict al fructelor, aceasta nu este cea mai bună alegere deoarece meniul nu se limitează la fructe; include, de asemenea, băuturi proteice, legume și proteine ​​slabe. Autorul recomandă evitarea exercițiilor în timpul detoxicării de 3 zile. De asemenea, sugerează eliminarea tuturor băuturilor, cu excepția apei simple.

Ziua 1 a dietei de fructe de 3 zile

Începeți prima zi prin amestecarea a 1 1/4 cesti de pulbere de proteine ​​cu 32 de uncii de apă, ceea ce face un pitcher plin cu băuturi proteice care vă va duce prin toată ziua. Când cumpărați pulbere de proteine, alegeți branduri care nu conțin îndulcitori caloriți sau carbohidrați. Autorul recomanda o pulbere din proteine ​​din zer sau din ou. Ambele surse oferă proteină completă, dar zerul este evaluat ca o calitate ușor mai bună deoarece are un conținut mai mare de aminoacizi esențiali și cu catenă ramificată, a raportat Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă în 2007. Țineți cont de faptul că zerul conține o cantitate mică de lactoză.

Începând de la ora 8: 00 a. m., beți 6 oz de băuturi proteice la fiecare două ore, pentru un total de cinci băuturi pe parcursul zilei. Două ore după ultima băutură proteică sau 6: 00 p. m. dacă urmăriți programul meniului, mâncați o masă constând dintr-o salată și 3 până la 6 uncii de proteine ​​slabe. Faceți salata de la 3 la 6 cești de legume crude, cu excepția legumelor de amidon, cum ar fi cartofii. Apoi top cu 1 lingurita de ulei de masline sau ulei de seminte de in si suc de 1/2 lamaie. Pentru proteinele slabe, puteți alege din albușuri de ou, pești și carne de pasăre săracă sau carne de vită. De asemenea, vi se recomandă să beți un pahar de apă de 8 până la 12 uncii la o oră după fiecare băutură proteică sau masă.

Zilele 2 și 3 ale dietei de curățare a fructelor

A doua și a treia zi sunt similare cu prima zi, dar băuturile proteice sunt înlocuite cu fructe, iar cina este puțin diferită.Au o porție de orice fel de fructe proaspete - nu conservate sau uscate - la fiecare două ore, pentru un total de cinci porții. La două ore după ultima porție de fructe, consumați o masă făcută din aceeași salată ca prima zi, dar înlocuiți proteina slabă din ouă, pasăre, pește sau carne cu o băutură proteică. Faceți băutura din 12 uncii de apă amestecată cu 5 linguri de zer sau praf de proteine ​​din albușul de ou. Nu uitați să includeți apă între fiecare porție de fructe și după masa de seară.

Consumul de calorii pe fructe Curățați

Fiecare băutură proteică de 6 uncii în prima zi a dietei are 1 scoică de energie proteică. În multe mărci, o lingură are 110 de calorii, dar verificați eticheta de pe pulberea pe care o cumpărați deoarece conținutul de calorii variază. Puteți calcula aproximativ 25 de calorii pentru o ceașcă de legume crude, conform listelor de schimb ale Universității din Arkansas. O lingurita de ulei de masline livreaza 40 de calorii, iar sucul din jumatate de lamaie are 5 calorii. Linia de jos este că o salată de 3 cupe are aproximativ 120 de calorii, iar cea mai mare salată de 6 cupe are 195 de calorii.

Tipul și cantitatea de proteine ​​din masă fac diferența în caloriile totale. Veți obține 51 de calorii din trei alburi mari de ou, care este de aproximativ 3 uncii. Prin comparație, o porție de fructe de mare cu o jumătate de uncie are 80 până la 200 de calorii, în timp ce carnea de vită macră și păsările de curte au între 160 și 210 de calorii. Până la sfârșitul primei zile, veți consuma 721 de calorii dacă cina include 3 cești de legume și 3 uncii de albus de ou. Dacă alegeți 6 cupe de legume și 6 uncii de carne sau păsări de curte, veți primi 1, 165 de calorii. În cea de-a doua și a treia zi, o ceașcă de fructe proaspete are aproximativ 120 de calorii, deci este aproape aceeași cu cea a băuturilor proteice. Dar puteți adăuga sau pierde calorii atunci când înlocuiți ouă, pește, carne de pasăre sau carne cu o băutură proteică, în funcție de cantitatea și tipul de proteină pe care ați consumat-o în prima zi.

Riscuri scăzute de calorii din dieta de curățare a fructelor

O dietă care conține 800 de calorii zilnice sau mai puțin este definită din punct de vedere medical ca o dietă cu conținut scăzut de calorii. Acest tip de dietă ar trebui supravegheată de un profesionist din domeniul sănătății pentru a se asigura că dezechilibrele nutriționale grave nu se dezvoltă. Consumul unei astfel de cantități mici de calorii nu oferă suficientă energie pentru a susține activitatea zilnică. Pe termen lung, o dietă cu conținut scăzut de calorii crește riscul de apariție a calculilor biliari și poate slăbi sistemul imunitar sau poate duce la pierderea densității osoase. De asemenea, rețineți că, dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, există șanse mari să recâștigeți orice greutate pierdută în timpul unei diete foarte puțin calorice.