Dacă căutați să pierdeți grăsimi sau să vă mențineți o formă sănătoasă, greutate și stil de viață, este posibil să fiți în căutarea diferitelor tipuri de diete. Una dintre abordările mai echilibrate pe care le puteți lua este dieta 40-30-30, mai cunoscută sub numele de dieta Zone. Această dietă pune accentul pe controlul cantității de alimente pe care o consumați și al raportului dintre macronutrienți, mai degrabă decât interzicerea sau restricționarea severă a anumitor alimente sau grupuri de alimente.
Videoclipul zilei
Noțiuni de bază în Zonă
->
Raportul macronutrient este factorul definitoriu al acestei diete. Dietul Zonei a fost inițial proiectat și popularizat de Dr. Barry Sears la mijlocul anilor 1990. Apa calorică zilnică va fi în jur de 1, 200 dacă sunteți femeie sau 1, 500 dacă sunteți bărbat. Factorul real de definire al dietei este raportul macronutrient. Figura 40-30-30 se referă la procentul fiecărui macronutrient pe care ar trebui să-l mâncați. Fiecare masă trebuie să conțină aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Avantajele
->
![]()
Acest stil de mancare este echilibrat. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
Acest stil de mâncare este mai echilibrat decât unul care vă cere să tăiați complet carbohidrații, boabele, laptele sau carnea. In plus, raportul de 40-30-30 de macronutrienti cu mese regulate pe parcursul zilei poate ajuta la stabilizarea nivelului zaharului din sange, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Un studiu din 2010 al revistei "American Journal of Clinical Nutrition" a constatat că deficiențele nutrienților au fost mult mai puțin probabile la o dietă în stil de zonă decât în alte diete populare de scădere în greutate.
Dezavantajele
->
![]()
Urmăriți o dietă care vă cere să calculați rapoartele de macronutrienți, poate fi consumatoare de timp. Photo Credit: ariwasabi / iStock / Getty Images
După o dietă în care trebuie să calculați cât de mult din fiecare macronutrient pe care îl consumați la fiecare masă poate fi complicat și consumator de timp, notează dieteticianul înregistrat Juliette Kellow. Atunci când pregătiți alimente la domiciliu, va trebui să cântăriți totul, în timp ce consumul de alimente poate fi dificil, așa cum va trebui să ghiciți la dimensiunile porțiilor. Zona oficială a zonei recomandă numărarea hranei în blocuri, care poate deveni și ea confuză, adaugă Kellow.
Zona pentru o zi
->
![]()
Puteți consuma o mare varietate de alimente pe această dietă. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
Dacă nu vă deranjează cântărirea mâncărurilor înainte de a mânca și cum ați consuma o mare varietate de alimente cu puțină restricție, o dietă de 40-30-30 ar putea fi potrivită pentru dumneavoastră. Un mic dejun de probă poate fi o ceașcă de fulgi de ovaz fiert, cu o lingură de nuci, o mână mică de afine și o jumătate de lingură de pulbere de proteine.Pranzul tău ar putea fi un ton mic și un sandwich light mayo, însoțit de un măr și o cină, o bucată de cod copt, cu o ceașcă de fasole neagră și o salată mixtă cu ulei de măsline. Între mese au gustări ca ou fiert și o bucată de fructe, un mic fel de mâncare de brânză de vaci cu ananas și carapace, sau 1 uncie de carne pre-fiartă cu legume și hummus.
