Sunt extensiile pentru picioare greșite pentru genunchi?

Puteți vizita extensia piciorului pentru a obține o definiție în coapsa superioară. La urma urmei, exercițiul este una dintre puținele opțiuni atunci când vine vorba de izolarea quad-urilor.

Videoclipul zilei

Mașina este probabil cunoscută. Stați în scaunul căptușit și fixați vârfurile picioarelor sub maneta mobilă. Extindeți genunchii împotriva rezistenței și apoi le îndoiți înapoi pentru a efectua o repetare.

Deși extensia picioarelor vă oferă posibilitatea de a vă izola cei patru, nu este lipsită de risc. Utilizați forma corectă și doar cantitatea de încărcare potrivită pentru nivelul de fitness pentru a vă menține genunchii în siguranță.

Beneficiile mașinii de extindere a picioarelor

Exercițiul de extensie a picioarelor vizează cvadricepsul și este o mașină bună pe care să începeți antrenamentul mușchilor din partea din față a coapsei. Exercițiul este simplu și intuitiv - nu există nici o nuanță în extinderea articulației genunchiului.

Oamenii care doresc să-și izoleze quad-urile fără a activa alte mușchi ai picioarelor sau glutele beneficiază de extensia picioarelor. Culturistii si persoanele cu traumatisme apreciaza aceasta izolare. Construirea quad-urilor cu exercițiul de extensie a picioarelor ajută și la îmbunătățirea forței mișcărilor.

Dezavantaje ale extensiei picioarelor

Extensia picioarelor aplică tensiune constantă pe ligamentul cruciat anterior, astfel încât persoanele cu leziuni ale ligamentelor ar trebui să evite acest exercițiu. Extensia piciorului crește, de asemenea, riscul de abatere laterală patelară, ceea ce înseamnă că capacul genunchiului poate să alunece spre dreapta sau spre stânga nefiresc. De asemenea, nu reușește să angajeze hamstring-ul în susținerea genunchiului, punând în același timp o forță puternică de forfecare pe articulație.

Din acest motiv, atunci când efectuați o extensie a piciorului cu o greutate mare, creșteți cu mult șansa de a vă răni la genunchi. În plus, avantajele formării funcționale realizate într-o extensie a piciorului nu se duc în viața reală. Cu excepția cazului în care doriți să vă construiți quad-urile din motive estetice sau să îmbunătățiți mișcările de lovire, exercițiul nu este foarte practic.

Continuați cu atenție

Nu adăugați exerciții de extensie a picioarelor în rutina dvs. de fitness fără să discutați mai întâi cu medicul, cu terapeutul fizic sau cu antrenorul personal, mai ales dacă aveți dureri de genunchi sau ați suferit vreun leziuni la genunchi.

Dacă simțiți o durere ascuțită în orice moment în timpul acestui exercițiu, opriți imediat. Utilizați întotdeauna o greutate redusă atunci când efectuați acest exercițiu, pentru a reduce șansele de a vă răni genunchiul. Asigurați-vă că utilizați o formă adecvată, care implică așezarea înapoi pe bancheta și utilizarea controlului pentru a vă extinde picioarele - mai degrabă decât impulsul de a ridica pârghia. Extindeți-vă picioarele, dar nu le închideți, ceea ce poate afecta articulația genunchiului.

Când alegeți să utilizați dispozitivul de extensie a picioarelor, încorporați exerciții de întărire a hamstrungului, cum ar fi buclele în buzunare în programul dvs. de antrenament. Când cvadricepsul este mai puternic decât hamstringul, în special la femei, genunchiul își pierde stabilitatea și prezintă un risc mai mare de rănire.