Beneficii de unt de arahide pentru sportivi

Când vine vorba de alimentele preferate pentru sănătate, untul de arahide este destul de scăzut pe multe liste din cauza percepției că este grasă sau prea mare în calorii. Adevărul este că în ceea ce privește dietele noastre, în special cele ale atleților, untul de arahide este aproape o hrană perfectă. Este gustoasă, nutritivă, plină de grăsimi și proteine ​​bune și este relativ ieftină.

Video al zilei

Fullness

Untul de arahide are un conținut ridicat de calorii și grăsimi; totuși, lasă corpul să se simtă sătul. Untul de arahide este plin de fibre și proteine, o combinație care înseamnă că alimentele îți umple stomacul, nu cauzează un accident în nivelul glucozei din sânge și nu se desfășoară prin sistemul digestiv. Acest lucru împiedică durerea foamei și dorința de a mânca mai mult. Adăugați unt de arahide la un păstăi de grâu întreg pentru a vă satisface pofta de mâncare.

Grăsime sănătoasă

Untul de arahide este bogat în grăsimi și uleiuri mono- și polinesaturate. Aceste tipuri de grăsimi sunt bune pentru tine. Aceste grăsimi nu vor determina creșterea în greutate dacă sunt consumate cu moderatie. Evitați grăsimile trans și cantitățile excesive de grăsimi saturate. Alegeți unturi de arahide naturale fără uleiuri de soia sau canola, zahăr sau sare.

Alternativa accesibilă

Atleții serioși trebuie să consume calorii în plus și proteine ​​în fiecare zi sau riscă să-și piardă densitatea musculară. Elite sau atleții de anduranță care sunt instruiți au nevoie de până la 3 000 de calorii sau mai mult pe zi. Untul de arahide este un mod foarte accesibil pentru a obține calorii suplimentare în comparație cu barele de proteine ​​scumpe și shake-uri. Uleiul de arahide proaspăt măcinat poate fi achiziționat de la magazinele de hrană pentru sănătate sau mai tradițional "untul de arahide" unt de arahide poate fi achiziționat de la un magazin alimentar local.

Proteine ​​

Untul de arahide are proteina necesara pentru a mentine muschii puternici si fara leziuni. Când este inclus în dieta sportivilor serioși, untul de arahide poate oferi o gustare gustoasă plină de proteine. O lingură de unt de arahide conține aproximativ șapte grame de proteine. Mănâncă un sandwich cu unt de arahide pe pâine integrală de grâu și îl însoțești cu un pahar de lapte pentru un mod gustos și sănătos de creștere a proteinei din dieta ta.

Vitamine esențiale

Untul de arahide conține multe dintre vitaminele și mineralele necesare pentru a menține sportivii activi. Untul de arahide conține folat, magneziu, vitamina E și zinc. Aceste substanțe nutritive ajută la menținerea și vindecarea sistemului imunitar, la reducerea riscului de boli de inimă și la reducerea riscului de diabet zaharat la adulți.