Cum adolescentii aplatizeaza un stomac in trei luni

În calitate de adolescent, este posibil să fiți conștienți de cum vă uitați și de faptul dacă vă potriviți cu mulțimea. S-ar putea să vă găsiți comparându-vă corpul cu colegii dvs. și dorindu-vă să puteți schimba anumite lucruri despre dumneavoastră. În timp ce adolescenții de sex masculin ar putea avea nevoie de mușchii extenuați și de abilitățile atletice excelente, adolescenții de sex feminin ar putea dori un fizic subțire, cu un buric plat și tonifiat. Indiferent dacă vă pregătiți pentru vacanță de vară, dans școlar sau absolvire, ar trebui să vă puteți aplatiza burtica în trei luni.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Angajați în exerciții cardiovasculare de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână. Chiar dacă faceți sute de exerciții abdominale pe zi, stomacul dvs. nu va fi niciodată complet plat dacă aveți exces de grăsime în jurul abdomenului. Scopul pentru cel puțin 150 de minute de exercițiu cardio intensiv moderat pe săptămână pentru întreaga perioadă de trei luni. Ideile includ jogging, înot, ciclism, dans, patinaj sau participare la sport.

Pasul 2

Anulați 15 minute pentru exercițiile abdominale vizate trei sau patru zile pe săptămână. La sfârșitul celor trei luni, ați fi înregistrat între 9 și 12 ore de muncă abdominală dedicată. Consiliul american privind exercițiul identifică primele trei exerciții abdominale cele mai eficiente, cum ar fi criza bicicliștilor, scaunul căpitanului și criza mingii exercițiu. Idei suplimentare de exerciții includ abdomenul obișnuit, criza inversă și placa de yoga. Un instructor de fitness la școala dvs. vă poate ajuta să dezvoltați o rutină de exerciții abdominale.

Pasul 3

Adăugați unul sau două antrenamente abdominale suplimentare pe săptămână în a treia lună, dacă nu sunteți încă mulțumit de burtica dumneavoastră. Deși nu trebuie să vă așteptați să îți atingeți obiectivele în doar două luni, ar trebui să vă aflați pe drumul spre obținerea unui stomac plat, tonifiat. Un extra 15-30 de minute de exerciții abdominale pe săptămână în ultima lună vă poate ajuta cu adevărat tonul abdomenului.

Pasul 4

Reduceți cantitatea de sodiu și zahăr din dieta dvs., ambele contribuind la balonarea abdominală. La începutul planului dvs. de trei luni, începeți să eliminați încet sodiul. În loc să aveți pizza, cartofi prăjiți și un prăjit pentru prânz, alegeți sandwich-uri umplute cu pâine integrală cu fructe proaspete pe partea laterală. Ajutați-vă la prepararea meselor la domiciliu, folosind ierburi și condimente pentru a gusta alimentele în loc de sare. Pe măsură ce vă mutați în două și trei luni, eliminați alimentele suplimentare din dieta dvs. - cum ar fi supă conservată, gustări sărate și brânză. După ce se termină a treia lună, ar trebui să mănânci doar fast-food, dulciuri, bomboane și chipsuri rareori, dacă vreodată.

Pasul 5

Schimbă sucul, sucurile zaharoase și băuturile energizante pentru apă, începând din prima zi. Deși vă puteți răsfăța din când în când, aceste băuturi conțin adesea zahăr, sodiu și carbonatare, toate acestea contribuind la balonare.Apa, pe de altă parte, ajută la eliminarea toxinelor din sistemul dumneavoastră și contribuie la un stomac plătat. În prima lună, acest pas poate părea dificil - și poate chiar imposibil. Dar, pe măsură ce vă mutați în două și trei luni, dorințele dvs. pentru aceste băuturi dulci și cu cafeină ar trebui să scadă în mod semnificativ. Dacă este necesar, adăugați fructe proaspete în apă pentru a îmbunătăți aroma și a le face mai interesant.

Pasul 6

Obțineți cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte. Potrivit site-ului Real Beauty, un studiu de cercetare al Universității din Chicago a constatat că persoanele care nu dormeau suficient au avut mai multe șanse să se angajeze în consumul emoțional pe tot parcursul zilei. Chiar dacă zilele și nopțile dvs. sunt probabil pline de cadre universitare și activități extrașcolare, planificați să vă culcați la o oră decentă în fiecare noapte. Ca și în cazul apei potabile, obținerea unui somn suficient ar trebui să înceapă în prima zi și să continue până la sfârșitul celei de-a treia luni. Deși s-ar părea dificil să ai suficient somn la început, programul tău de somn-trezire ar trebui să devină obișnuit până în a treia sau a patra săptămână.

Sfaturi

• Deoarece corpul fiecărei persoane este diferit, este greu de spus că fiecare adolescent poate obține un stomac plat în trei luni. Chiar dacă urmați o dietă sănătoasă, obțineți suficient somn și exerciții fizice regulate, ar putea fi dificil să obțineți un stomac complet plat în doar trei luni. Cu toate acestea, urmând acești pași ar trebui să vă pună bine pe drumul spre atingerea burta viselor tale. Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele dvs. la sfârșitul celei de-a treia luni, continuați să urmați aceeași rutină până când vă aflați.

Avertismente

• Anii adolescentei sunt adesea o perioadă a multor schimbări fizice, dintre care unele pot afecta modul în care greutatea și grăsimea sunt distribuite în corpul vostru. Atingerea unui stomac plat nu merită niciodată să meargă la măsuri extreme, cum ar fi sărind peste mese, aruncând după mâncare, luând pastile de dietă sau exercițiu excesiv. Aceste comportamente pot fi extrem de periculoase pentru sănătatea și siguranța dumneavoastră. Dacă sunteți deosebit de preocupat de greutatea suplimentară în jurul stomacului, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui antrenor de fitness la școala dumneavoastră.