Contraindicații Exerciții pentru osteoporoză

Osteoporoza este o boală degenerativă a oaselor, care se găsește de obicei la adulții mai în vârstă, în special la femei, care se caracterizează prin densitate osoasă scăzută. Având osteoporoza crește riscul de cădere și fracturi. Conform Consiliului American privind exercițiul fizic, pe măsură ce îmbătrâniti, resorbția osoasă încetinește, determinând osul să devină mai puțin dens și mai poros. Fără aportul adecvat de calciu, hrănirea și exercițiul care poartă greutatea, se poate produce osteoporoza. Deși exercițiul este recomandat persoanelor cu osteoporoză pentru a ajuta la construirea rezistenței, îmbunătățirea posturii și amortizarea articulațiilor, există anumite activități care sunt contraindicate sau dăunătoare. Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Exercițiul dinamic

Osteoporoza slăbește oasele și articulațiile, astfel că nu se recomandă sărituri sau activități dinamice care poartă greutatea. Acestea includ activități plyometrice cum ar fi limite, frânghii de salt sau cursuri intensive de aerobic pas. De asemenea, evitați exercițiile intense cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau chiar mersul pe suprafețe inegale. Exercițiile sau activitățile care pot implica schimbări rapide de direcție, cum ar fi unele sporturi, ar putea duce la căderi sau forfecări osoase. Aceste activități au o rată ridicată a fracturilor, în special la șolduri, femur și spatele inferior.

Flexibilitatea trunchiului implică îndoirea înainte a taliei, ceea ce pune o sarcină nenaturală pe coloana lombară, provocând fracturi. Aceste activități pot provoca fracturi mici în timp, slăbind în continuare coloanei vertebrale sau pot duce la o fractură mare, eventual lăsându-vă imobil sau debilitată. Fundația Internațională pentru Osteoporoză recomandă, de asemenea, să nu ridici lucrurile de pe sol dintr-o poziție în picioare. Evitați, de asemenea, întinderi așezate care implică atingerea în față spre degetele de la picioare. Chiar dacă nu vă aflați în această poziție, aceasta încă pune sarcină pe coloana inferioară a coloanei vertebrale, deoarece curbează înainte.

Curățarea pardoselilor

Evitați orice exercițiu abdominal întins, care implică aducerea picioarelor sau a torsului de pe sol. Presiunea coloanei vertebrale pe podea poate provoca mici fracturi, chiar dacă mișcarea nu este la fel de exagerată ca flexia trunchiului în față. În schimb, munciți-vă nucleul făcând exerciții precum scânduri și antrenamente cvadruplu în care coloana vertebrală rămâne în poziție neutră.

Extensii spate

La fel ca nu este sigur să vă aplecați în față, este periculos să extindeți coloana vertebrală spre spate sau să o extenuați. Miscari cum ar fi cresterea picioarelor in picioare, cresterea supermanilor sau extensiile posterioare pe spate pot pune sarcina pe coloana lombara, ducand la o mai slaba si fracturi. În schimb, încercați rânduri de mașini așezate sau exerciții cvadruplu pentru a întări spatele.

Răsuciți

Nu faceți exerciții de răsucire a toracelui sau spinării, cum ar fi rotațiile trunchiului așezat și abdomenele pentru biciclete, deoarece acestea pot provoca șlefuirea pe coloană vertebrală. Chiar și acțiunile cu impact redus, cum ar fi golful, impresionante, inofensive, implică răsucirea care poate slăbi grav oasele. Atunci când vă desfășurați activitățile zilnice obișnuite, evitați răsucirea și atingeți ceva. În schimb, îmbrăcați-vă miezul și încercați să apucați obiecte păstrând în același timp coloana dreaptă și neutră.