Există alimente care cauzează dilatarea vaselor de sânge?

Vasele de sânge - arterele, venele și capilarele - sunt responsabile pentru transportul sângelui în organism. Atunci când vasele de sânge sunt dilatate sau deschise, mai mult sânge poate fi transportat prin corp, ceea ce îmbunătățește oxigenul și eliberarea nutrienților și duce adesea la scăderea tensiunii arteriale. Dieta poate avea un efect semnificativ asupra sănătății vaselor de sânge, inclusiv faptul că anumite componente ale alimentelor stimulează producția de oxid nitric - un compus responsabil pentru dilatarea vaselor de sânge.

Video al zilei

Alimente bogate în L-arginină

O altă substanță care se transformă în oxid nitric în organism este L-arginina, un aminoacid sau bloc de proteine. Dar efectul L-argininei asupra vasodilatației sau dilatării vaselor de sânge nu este atât de simplu. Un studiu cu 2, 284 de adulți urmat pentru o medie de 4,7 ani a constatat că L-arginina din alimente pe bază de plante a fost în mod specific legată de îmbunătățirea tensiunii arteriale și reducerea riscului de boală cardiacă. Cu toate acestea, L-arginina din surse animale a crescut boala de inima si riscul ridicat de tensiune arteriala, potrivit unui raport publicat in martie 2016 problema de Nutritie si Metabolism. Sursele vegetale de L-arginină includ: - Soia, tofu și alte produse din soia. - Nuci, în special migdale și nuci negre. - Legume cum ar fi năuturile și lămâia. - Semințe, în special semințe de dovleac, susan și chia.

Alimente bogate în nitrați

Nitratul dietetic poate fi, de asemenea, transformat în oxid nitric în organism. Un articol publicat în revista "European Journal of Nutrition" din august 2011 a rezumat că fructele și legumele bogate în nitrați au un efect benefic asupra vasodilatației. Cele mai multe nitrați alimentari provin din surse de plante, care se găsesc în mod obișnuit în următoarele produse alimentare: - Salată. -- Spanac. -- Voinicică. -- Țelină. - Sfecla. -- Varza chinezeasca. -- Ridiche. -- Ridiche.

Alimente bogate în flavonoide

Flavonoidele dietetice sunt un grup divers de substanțe prezente în plante. De asemenea, responsabil pentru culorile vii ale fructelor și legumelor, proprietățile benefice de sănătate ale flavonoidelor sunt adesea legate de proprietățile lor antiinflamatorii. Dar flavonoidele joacă, de asemenea, un rol în dilatarea vaselor de sânge. O revizuire publicată în numărul din august 2008 al revistei "Journal of Nutrition" a concluzionat că flavonoidele din ceai au efecte de vasodilatare, deoarece acest flavonoid stimulează de asemenea producerea de oxid nitric. Conform acestei revizuiri și prin același mecanism, cacao și ciocolată neagră s-au dovedit a dilata vasele de sânge. Eliberarea oxidului de azot este, de asemenea, stimulată de flavonoidele din vinul roșu, potrivit unui studiu publicat în numărul din septembrie 2002 privind "Circulația."

Modele de dietă

O dietă sănătoasă este piatra de temelie pentru menținerea vaselor de sânge sănătoase, modelul dietei mediteraneene și dieta tradițională japoneză sunt considerate benefice pentru sănătatea inimii. Jurnalul de farmacologie clinică "sugerează că beneficiile acestor modele alimentare sunt parțial legate de conținutul ridicat de fructe și legume - alimente bogate în L-arginină, nitrat alimentar și flavonoide. Diete vegetariene planificate sau bine planificate subliniază că boabele, legumele, nucile, semințele, fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în alimente care stimulează producția de oxid nitric și au potențialul de a dilata vasele de sânge.

Avertismente și precauții

sănătate și cum să păstrați sănătoși vasele de sânge, discutați cu medicul dvs. Pentru un plan de alimentație sănătoasă și recomandări nutriționale personalizate, discutați cu un dietetician înregistrat. cum ar fi L-arginina și flavonoidele sunt legate de vasele de sânge dilatate, suplimentele nu au întotdeauna aceleași efecte ca alimentele naturale și nici nu înlocuiesc sinergia întregii diete. În plus, suplimentele au potențialul de a interacționa cu anumite medicamente, deci discutați cu un medic înainte de a începe un nou supliment. Întotdeauna solicitați asistență medicală imediată pentru orice simptome legate de bolile de inimă.

Revizuit de: Kay Peck, MPH, RD