ÎNdoială În timp ce gravidă

Greutatea suplimentară pe care o purtați în timpul sarcinii vă pune în pericol rănirea spatelui. Din acest motiv, este important să evitați îndoirea la nivelul taliei și, în general, să mențineți o poziție bună. Aceasta înseamnă abordarea unor treburi cotidiene într-un mod deliberat, precaut. Dacă aveți orice durere de spate debilitantă în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Tulpina

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, veți obține probabil un supliment de 20 până la 30 de lire sterline în timpul sarcinii. Plasarea acestei greutăți în uterul dvs. scade centrul de greutate în față. Înclinarea înapoi pentru a compensa pune o presiune pe coloana vertebrală. Între timp, hormonii eliberați în timpul sarcinii vă slăbesc ligamentele, făcându-le mai predispuși la deteriorări.

Postura buna

Veti reduce riscul de tensionare a spatelui daca mentineti o pozitie buna. Capul, gâtul și spatele trebuie să formeze o linie dreaptă continuă. O modalitate de a vă reaminti corpului de acest lucru este să stați cu spatele în perete pentru câteva momente în fiecare zi. Poziția bună este la fel de importantă, indiferent dacă sunteți activ sau în repaus, așa că rezistați tentației de a scădea la sfârșitul unei zile obositoare.

Evitați îndoire

O femeie însărcinată este deja grea. Îndoirea la talie aruncă acea greutate în plus, dând o presiune mai mare pe spate, așa că încercați să evitați această mișcare. Dacă trebuie să vă îndoiți pentru a îndeplini o sarcină, cum ar fi ștergerea unei băuturi vărsate, aruncați mai întâi ceva ce aveți nevoie, cum ar fi un burete, și apoi îngenuncheați cu atenție. Îndoiți-vă la genunchi, apoi coborâți un genunchi la un moment dat la podea. Este la fel de important să eviți îndoirea la talie când te ridici. Ridicați în etape, folosind mâinile, genunchii și coapsele, mai degrabă decât mușchii din stomac și abdomen.

Ridicarea

Evitați îndoirea la talie când ridicați ceva de la podea. Îndoiți-vă în genunchi, menținându-vă postura superioară a corpului, pe măsură ce vă aflați mai jos, până ajungeți la distanță. Dacă este posibil, țineți elementul sub înălțimea copilului atunci când ascensorul dvs., astfel încât acesta să fie aliniat cu centrul de greutate. Împingeți în sus corpul inferior, în special genunchii și arcurile picioarelor.