Bicicliști și crampe pentru picioare

Crampele de picior pot proveni în orice moment în timpul unei plimbări cu bicicleta. Cauza variază de la circumstanță - același călăreț poate primi crampe de picior din diferite motive în momente diferite - și învățarea mai mult despre etiologia lor vă poate ajuta să găsiți soluții pentru durere. Dacă crampele piciorului persistă, se înrăutățesc sau devin mai frecvente în timpul călătoriilor dvs. cu bicicleta, discutați cu medicul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Cauza

Crampele piciorului se întâmplă de regulă în mușchii intrinseci ai piciorului, mușchii fini care circulă sub arcele picioarelor. Acești mici mușchi pot cauza o mulțime de dureri. Toți mușchii conțin axe care primesc mesaje de la proprioceptori, celule care comunică informații despre tensiunea musculară. Atunci când rata de informație între celulele arborelui și alte proprioceptoare este în afara echilibrului, muschii tăi crampează. Acest lucru se poate întâmpla în picioare atunci când circulați, deoarece axele se contractă diferit decât de obicei când pedalați. Contractele musculare intrinseci ale piciorului, dar proprioceptorii nu pot ajuta la reglarea tensiunii destul de repede.

Relaxare

O cramă a piciorului se poate relaxa pe cont propriu fără a mai trebui să oprești ciclismul. În multe cazuri, totuși, incapacitatea ta de a-ți controla piciorul și durerea intensă te împiedică să continui. Când se întâmplă acest lucru, îndoiți-vă și țineți piciorul îngust în palma mâinii și trageți degetele de la picioare spre nas, încet și ușor. Dacă acest lucru nu reușește, scoateți și scoateți șoseaua și pantoful pentru a încerca din nou.

Stretching

Este posibil să puteți evita cramperea piciorului prin întinderea regulată înainte și după călătorie. Institutul de Foot și Gleznă al Universității din Beverly Hills recomandă o întindere a piciorului. Stați lângă un perete și împingeți degetele de la picioare la perete. Țineți mingea de pe picior pe pământ și îndoiți genunchii. Țineți apăsat 30 de secunde. Repetați de două sau trei ori pe fiecare parte.

Deshidratare

Deshidratarea poate provoca sau poate contribui la crampele piciorului. Când transpirați foarte mult, vă deshidratați mai repede și puteți pierde sodiu, potasiu, clorură și magneziu. Aceste electroliți ajută mușchii corpului să funcționeze, așa că dacă îi transpirați pe toți, sunteți mai susceptibili de crampe. Beți multă apă în mod regulat, dar mai ales înainte și în timpul călătoriei. Bauturile sport care nu au un continut ridicat de zahar pot ajuta la inlocuirea electrolitilor.

Chinină

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie chinină dacă aveți frecvent crampe moderate. Dacă decideți să încercați acest traseu, fiți conștienți de efectele sale secundare, cum ar fi greața, sunetele în urechi și surditatea.