Calorii arse Permanent Vs. Ședința

Simplul act de a sta în picioare în loc de ședere vă poate ajuta să ardeți între 20 și 50 de calorii pe oră, în funcție de dimensiune. Deși acest lucru nu pare să fie foarte mult într-o zi de 2 000 de calorii, ajustarea în picioare timp de patru ore în fiecare zi poate arde o cantitate suplimentară de 80 până la 200 de calorii - ajutându-vă să pierdeți între 8 și 20 de lire sterline pe parcursul unui an. Atitudinea mai frecventă contribuie, de asemenea, la un sentiment general mai bun de bunăstare și sănătate.

->

Videoclipul zilei

Calorii arse în cădere

O femeie de 130 de lire sterge o cantitate de calorii de 78 de calorii într-o oră în timp ce stă liniștit. Dacă stați timp de opt ore din zi, arde doar 624 de calorii, ceea ce este mai mic decât ceea ce mulți oameni consumă la cină. În plus, un stil de viață sedentar contribuie la obezitate și la complicațiile de sănătate. Chiar și slujitorii dedicați de gimnastică care își pun 30 de minute în fiecare zi pe banda de alergare sunt expuși riscului dacă își petrec majoritatea orelor de trezire.

O femeie de 130 de kilograme arde cam 99 de calorii pe ora in picioare, in totalitate 792 de calorii in opt ore. Standul se califică drept activitate de non-exercițiu termogenisis, cunoscută și sub numele de NEAT, care cuprinde acele activități de zi cu zi care ajută la arderea caloriilor, cum ar fi fuga, gesturi și tremurări. Adăugarea acestor tipuri de activități creează o ardere mai mare a caloriilor și ajută la scăderea în greutate. Atitudinea permanentă conduce de asemenea la alte mișcări, cum ar fi stimularea în timp ce vă aflați la telefon sau mersul la copiator. Aceste mișcări mici adaugă până la mai multe calorii arse pe parcursul zilei.

Pentru postură, în picioare este superioară

În picioare vă îmbunătățește postura și reduce durerile și rigiditatea. Oamenii care aleg să stea peste ședințe notează că mințile lor se simt mai clare și că au o capacitate mai bună de concentrare. În schimb, ședința comprimă coloana vertebrală și strânge mușchii pieptului, umărului și gâtului. Scaunele slab proiectate agravează în continuare problemele de poziție și inflexibilitatea cauzate de ședința excesivă.

Riscul de ședere și de boală

Autorul Neville Owen, care a studiat mai multe studii privind efectele stilului de viață sedentar, a concluzionat că un stil de viață din ce în ce mai sedentar contribuie la creșterea ratei diabetului de tip 2, a bolilor cardiovasculare și a obezității în Statele Unite, Marea Britanie și Australia. Concluziile sale, publicate intr-o editie din 2008 a British Journal of Sports Medicine, recomanda posibile interventii pentru a distruge timpul zilnic de sedere al oamenilor ca parte a practicii de sanatate publica.

O soluție de lucru posibilă

Birourile elegante proiectate ergonomic, deși sunt scumpe, devin disponibile în unele locuri de muncă. Unele companii experimentează birouri lente cu banda lungă pentru a crește activitatea fizică a muncitorilor pe tot parcursul zilei.Chiar dacă nu aveți acces la aceste opțiuni progresive, puteți face eforturi pentru a vă ridica mai des pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți legat de biroul dvs., măriți-vă activitatea non-de lucru - faceți o plimbare în timpul pauzei de masă, parcați mai departe în parcare și vă mișcați cât de mult puteți în seara și la sfârșit de săptămână.