Definirea Fitness Aerobic

Fitness-ul dvs. aerobic este o reflectare a abilității dumneavoastră de a absorbi oxigenul din atmosferă și de al folosi pentru a produce energie pentru celulele musculare. Mulți factori influențează starea aerobică, inclusiv eficiența pulmonară, funcția cardiacă, sexul, vârsta, starea de formare și machiajul genetic. Înțelegerea diferitelor componente ale fitnessului aerobic vă va ajuta să vă instruiți mai inteligent pentru a obține performanțe optime.

Video al zilei

Este totul despre oxigen

Prin definiție, fitness aerobic se referă la abilitatea dumneavoastră de a transporta și utiliza oxigenul, măsurat prin VO2 max, cantitatea maximă de oxigen pe care poate folosi în timpul exercițiilor intense. Examenul de știință Len Kravitz, de la Universitatea din New Mexico, explică faptul că VO2 max este influențat de componentele centrale și periferice. Componenta centrală implică capacitatea plămânilor, a inimii și a sistemului vascular pentru a furniza oxigen muschilor prin intermediul fluxului sanguin. Componenta periferică implică capacitatea celulelor dvs. musculare de a extrage oxigenul din sânge și de al folosi pentru a face ATP, unitatea fundamentală de energie. Valorile VO2 max sunt mai mici la femei și scad incremental cu vârsta.

Îndepărtarea pompei

Inima și plămânii joacă un rol central în fitness aerobic, inima ta fiind principalul factor limitator. În timp ce plămânii trebuie să funcționeze eficient pentru a transfera oxigenul din atmosferă în fluxul sanguin, aceștia iau o parte din spate a inimii, care trebuie să se împrăștie cu forța pentru a scoate sânge oxigenat în sistemul tău pentru a ajunge la celule, reprezentând 70-85% din VO2 max. Potrivit lui Kravitz, antrenamentul de antrenament aerobic mărește volumul total de sânge, mărimea mușchiului inimii și contractilitatea, rezultând un volum mai mare de sânge ejectat pe fiecare bătăi a inimii. Creșterea volumului de accident vascular cerebral înseamnă că inima dumneavoastră nu trebuie să bată atât de frecvent în repaus, ducând la o frecvență cardiacă de repaus mai mică.

->

Max Extracție

Indiferent de eficiența pompelor de inimă, fitness-ul aerobic depinde, de asemenea, de capacitatea celulelor musculare de a extrage oxigenul din sânge și de a-l utiliza pentru a face energie. Energia aerobă este produsă în mitocondriile celulelor musculare, folosind carbohidrați și grăsimi pentru combustibil. Mitochondria sunt organele microscopice care funcționează ca fabrici de energie pentru metabolismul aerob. Ca răspuns la atacurile repetate de exerciții aerobe, densitatea și numărul de mitocondrii cresc. Exercițiul de intensitate ridicată care provoacă limita dvs. aerobă are un efect mai profund asupra adaptărilor mitocondriilor și extracției de oxigen decât a activității cu intensitate scăzută până la moderată, conform antrenorului olimpic David Joyce de "performanță de vârf". În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, depășiți capacitatea corpului de a produce energie aerobă, forțând-o să treacă în căi anaerobe.Cu toate acestea, energia anaerobă poate fi susținută numai pentru o perioadă foarte limitată, de obicei mai mică de două minute. Permanent depășirea pragului anaerobic determină mușchii să se adapteze pentru a efectua aerobic la intensități mai mari.

Măsurarea în sus

În timp ce VO2 max este măsurarea finală a capacității aerobice, se bazează pe o evaluare complexă și invazivă într-un cadru de laborator, efectuată de tehnicieni instruiți. În conformitate cu "Ghidul complet al ACSM pentru fitness și sănătate", pot fi folosite și alte metode pentru a măsura aptitudinea dvs. aerobă. O modalitate este de a monitoriza ritmul cardiac în timpul exercițiului de intensitate maximă și de al traduce ca un procent al ritmului cardiac maxim, pe care îl puteți calcula utilizând următoarea ecuație: 206. 9 - (vârsta în ani × 0,67). Cu cât sunteți mai potrivit, cu atât este mai mare procentul de ritm cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice. Clasificările aerobice de fitness, variind de la scăzut la excelent, sunt reflectate de valori de 60 până la 90% din ritmul cardiac maxim.