Exerciții pentru Longissimus Thoracis

Longissimus thoracis este una din cele trei părți ale mușchiului lung. Musculatura longissimus este unul dintre mușchii adânci ai spatelui, grupați sub grupa musculară spinală erector. Acesta rulează din a noua sau zecea coaste a regiunii toracice până la vârful sacrumului. Cei trei mușchi longitudinali flexează capul și gâtul și rotesc coloana vertebrală.

Video al zilei

Alternating Bird Dog

Pentru a direcționa toate mușchii spiritele erectorului, inclusiv toracele longissimus, încercați exercițiul de câine de pasăre. Îngenunchează pe un covor pe toate patru, cu mâinile de sub umeri și genunchi sub solduri. Ridicați-vă brațul drept direct lângă cap în timp ce vă ridicați și extindeți piciorul stâng în spatele corpului. Coborâți brațul și piciorul la podea până la poziția de pornire și repetați-le cu brațul stâng și cu piciorul drept. Finalizați mișcarea fără jignire. Alternați înainte și înapoi între părțile stângi și cele drepte pe durata exercițiului.

Barbell Deadlift

Unul dintre exercițiile compuse care vizează mușchii longissimus thoracis și erector spinae este moftliftul. Așezați mreana direct în fața dvs., astfel încât picioarele dvs. să fie sub bara. Squat jos și apucați bara într-o aderență ruptură sau mixtă, cu mâinile latimea umărului. Aceasta este poziția dvs. de plecare. Extindeți șoldurile și genunchii pentru a ridica bara. Nu utilizați bicepsul pentru a ridica bara sau pentru a vă lăsa umerii să se încheie. Reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare.

Extensie înapoi pe balanța de stabilitate

Utilizați exercițiul de întindere a spatelui pentru a lucra toracisul lung și alte mușchi ai spinei erectorului. Minciuna cu fața în jos pe mingea de exercitare, cu picioarele tale plat pe baza unui zid. Puneți brațele pe laturile dvs. sau înfiptați-vă mâinile în spatele șoldurilor. Ridicați-vă torsul de pe minge, exuberandu-vă coloana vertebrală. Ridicați până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Reveniți la poziția de pornire pentru un repet.

Superman

Pentru a-ți termina antrenamentul, încercați să mutați supermanul. Așezați-vă cu fața în jos pe un covor cu picioarele împreună și cu brațele direct în fața dvs. Ridicați încet corpul superior și picioarele de pe podea cât mai mult posibil. Întrerupeți și apoi întoarceți corpul superior și picioarele dvs. pe podea pentru a completa un rep.