Alimentele care trebuie evitate după un avort spontan

Pierderile de sarcină afectează aproximativ 15% din sarcini în primul trimestru, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. De obicei, cauzate de anomalii genetice la copil, sfârșitul brusc al sarcinii declanșează adesea dureri emoționale și fizice, sângerări și amețeală. În plus față de odihnă până când vă simțiți suficient de puternică pentru a vă relua activitățile obișnuite, consumarea unei alimentații hrănitoare și limitate poate spori sănătatea și recuperarea globală și poate reduce riscul de recurență.

Videoclipul zilei

Amidonuri cu fibre scazute

->

Carbohidrați sănătoși Credit foto: nehopelon / iStock / Getty Images

Carbohidrații vă oferă principalul combustibil al organismului. Sursele bogate în fibre promovează controlul glicemiei, care este important pentru menținerea nivelurilor energiei pozitive și pentru prevenirea durerilor de cap, a anxietății și a amețelii adăugate în timpul recuperării. Boabele rafinate, cum ar fi făina albă, au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că acestea au un impact mai dramatic asupra glicemiei dvs. și pot provoca un spike urmat de picături cunoscute sub denumirea de accidente. Alegeți surse nutritive, complexe de carbohidrați, cum ar fi ovazul, orezul brun și bureții, păstrând la minimum un amidon cu fibre slabe, cum ar fi orez instant, fidea de ou și covrigei.

Dulciuri de zahăr

->

Legume congelate Photo credit: bonchan / iStock / Getty Images

Ca și boabele rafinate, alimentele zaharoase tind să aibă un impact glicemic ridicat. Acestea lasă, de asemenea, mai puțin spațiu în alimentația dvs. pentru alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele. Ca surse principale de antioxidanți, fructele și legumele contribuie la reducerea inflamației și la întărirea capacității organismului de a rezista la infecții, care pot apărea după un avort spontan. În locul bomboanelor, ajungeți la fructe proaspete, uscate sau fierte, cum ar fi felii de mere arse sau prăjituri de prune dulci cu scorțișoară. Pentru a adăuga mai multe substanțe nutritive la amidonul dvs., cum ar fi pastele cu cereale integrale și orezul, adăugați legume proaspete sau congelate în timpul gătitului. Pentru a rămâne hidratat, beți multă apă în loc de băuturi zaharoase.

Lapte și carne grasă

->

Pregătirea somonului Foto de credit: Tannjuska / iStock / Getty Images

O mare parte a grăsimilor din carne și produse lactate este saturată, o formă care crește inflamația. Pentru a rămâne sănătoasă și, dacă doriți, pregătiți-vă corpul pentru o sarcină suplimentară, UMMC recomandă să se bazeze pe carne slabă, pește de apă rece și fasole pentru proteine. Grasimile omega-3 din pește uleios, cum ar fi somonul, vă pot reduce riscul de livrare prematură în viitor. Carnea și produsele lactate deosebit de bogate în grăsimi saturate nesănătoase includ miel, carne de vită, carne de porc, păsări de curte cu piele, unt, brânză și lapte integral. Când pregătiți o sursă de proteină slabă, cum ar fi peștele, folosiți tehnici de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fierberea, coacerea și aburirea.

Trans Fatty Foods

->

Grasimile trans sunt facute printr-un proces in care hidrogenul este adaugat la uleiul vegetal, rezultand o inflamatie de lunga durata, dar foarte inflamatoare, sursa de grăsime. UMMC recomandă evitarea acestor grăsimi, care sunt obișnuite în alimentele prajite și în produsele de panificație comerciale, cum ar fi crustacea plăcată, biscuiți, biscuiți, produse de patiserie și aluat de pizza. Deoarece grăsimile trans nu trebuie să fie enumerate pe ambalajul produselor alimentare, dacă produsul conține mai puțin de 0,5 grame pe porție, consultați lista ingredientelor și evitați alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate. Pentru o alternativă sănătoasă la cartofii prăjiți comercial, coaceți felii de cartofi dulci cu ulei de măsline și rumeniți cu ierburi proaspete sau uscate. În loc de biscuiți, au floricele popcorn, care este un boabe întregi.