Suplimente sănătoase pentru femei la mușchii tonului

Exercițiul consistent, alimente bogate în nutrienți și o dietă controlată cu calorii sunt cheia muschilor osteniți. Adăugarea de suplimente, cum ar fi uleiul de pește, pulberea de proteine ​​sau aminoacizii, la această rutină poate, de asemenea, ajuta la menținerea tonusului muscular. Dar nu te baza pe suplimentele singure pentru a crea muschi tonifiți și discuta cu medicul înainte de a lua orice supliment alimentar.

Video al zilei

Multivitamine pentru susținerea nutriției

O dietă echilibrată care include cereale integrale, legume, fructe și proteine ​​slabe oferă gama de vitamine și minerale necesare pentru a susține mușchii. De exemplu, calciu și potasiu sunt esențiale pentru contracția musculară, iar vitaminele B sunt necesare pentru producerea de energie. Dacă dieta dvs. nu are nutrienți, eforturile de tonifiere musculară pot beneficia de luarea unui multivitamin destinat femeilor active.

Chiar și atunci când construiți mușchi, puteți obține probabil toată proteina de care aveți nevoie prin alimente întregi din dieta dvs., dar suplimentele pot completa orice lacune. Alegeți suplimente de proteine ​​de calitate care conțin toți aminoacizii esențiali, cum ar fi laptele, soia, zerul, cazeina și pulberile pe bază de ouă și căutați pulberi de proteine ​​cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr.

Aminoacizi cu catenă ramificată

Cele trei aminoacizi cu catenă ramificată - leucină, izoleucină și valină - sunt toate importante pentru mușchi, deoarece stimulează sinteza proteinelor musculare. Leucina este un regulator important al sintezei proteinelor, dar suplimentul dumneavoastră ar trebui să includă și cele trei. Luând doar leucina poate epuiza valina și izoleucina.

Când sportivii care participă la un program de rezistență au luat suplimente BCAA, tonul lor muscular sa îmbunătățit, deoarece au pierdut mai multă grăsime și au câștigat o masă musculară mai slabă decât sportivii care nu au luat BCAA, potrivit Jurnalului Societății Internaționale de Sport Nutriție în 2009.

Uleiul de pește

Uleiul de pește este singura sursă naturală de doi acizi grași omega-3, acidul eicosapentaenoic sau EPA și acidul docosahexaenoic sau DHA. EPA și DHA sunt bine cunoscute pentru capacitatea lor de a lupta împotriva inflamației și de a promova sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Dar, de asemenea, ajuta la mentinerea tonusului muscular prin cresterea sintezei proteinelor musculare.

În timp ce puteți obține EPA și DHA consumând cel puțin două porții săptămânale de pește, cum ar fi somonul, sardinele, păstrăvul și tonul conservat, suplimentele de ulei de pește sunt sigure pentru majoritatea oamenilor și elimină preocupările legate de contaminarea cu mercur. Dar nu luați mai mult de 3 grame de ulei de pește zilnic decât dacă vă consultați medicul pentru a vă asigura că nu veți avea efecte secundare, sfătuiește Institutul Linus Pauling.