Acasă Rută practică pentru bărbați

Viața este ocupată și, din păcate, zilele nu mai primesc nimic. Cu atât de mult de făcut, aveți nevoie de o rutină bună de antrenament de făcut de la domiciliu pentru zile, pe care nu o puteți face la sală. Un antrenament eficient la domiciliu pentru bărbați nu necesită mult timp sau echipament scump. Conform Consiliului american privind exercițiul, mingea de exerciții fizice este una dintre cele mai bune investiții pe care le puteți face pentru echipamentul de fitness de acasă. Dacă sunteți nou să exerciți, începeți cu trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână.

Video al zilei

Pasul 1

Încălziți-vă cu 10 minute de exercițiul cardiovascular preferat. Coborârea coardei, împușcarea în jurul unui baschet, săriți pe bicicletă de exerciții, umbra și umblați câteva ture în jurul blocului dvs. sunt idei bune de încălzire.

Pasul 2

Faceți 10 leagăn imediat urmat de 10 lunges de mers pe jos pe fiecare picior. Această combinație va lovi fiecare mușchi major în picioare. Odată ce vă simțiți confortabil cu aceste exerciții, adăugați gantere de 5 sau 10 lire în fiecare mână. Apoi, mergeți direct în circuitul superior al corpului.

Pasul 3

Faceți 15 raze de umăr și 15 rânduri îndoite folosind ganterele. Alegeți o greutate care este dificilă, dar vă permite să obțineți toate cele 15 repetări. Deplasați-vă la 20 de push-up-uri folosind o minge de exerciții sub coapse. Finalizați circuitul superior al corpului cu 15 bucle de biceps folosind ganterele și 15 scufundări cu triceps folosind balonul de exerciții sub picioare. Mergeți direct în exercițiile de circuit de bază.

Pasul 4

Faceți 20 de abateri, 20 de manevre de biciclete și 20 de abdomene. Aceste trei exerciții se află pe lista de exerciții fizice abdominale de pe lista celor mai importante 10 exerciții ale Consiliului American și vă vor lovi în toate zonele absului.

Pasul 5

Faceți cinci minute de coardă de sărituri. Începeți cu un minut de sărituri obișnuite cu picioare drepte, apoi treceți de la un picior la altul timp de două minute. Apoi, faceți un minut de genunchi înalt - aduceți un genunchi la un moment dat spre piept. Du-te înapoi la picioare regulate drept pentru ultimul minut de coarda de sărituri.

Pasul 6

Luați o pauză de cinci minute și apoi repetați toate circuitele din nou. Vedeți de câte ori puteți finaliza acest circuit în 20 până la 30 de minute.

Pasul 7

Împingeți umerii, brațele, pieptul, spatele și picioarele pentru a vă încheia antrenamentul. Beți cel puțin 8 oz de apă pentru a rămâne hidratată.

Lucrurile de care ai nevoie

• gantere de 5 lire
• gantere de 10 lire
• minge de exercitii
• coarda de salt

sfaturi

• exercițiile în circuitele tale. Încearcă să adaugi creșteri ale vițelului, abdomene cu braț lung, trăgaci de triceps, împingeri în lățime mică, scânduri, bărci și burpe.

Avertismente

• Bea 8 oz de apă cu o oră înainte de antrenament și întrerupeți apă în timpul antrenamentului pentru a evita deshidratarea.