Cât de multe litri de apă ar trebui să beți?

Oamenii și orice altă ființă vie au nevoie de apă pentru supraviețuire. În timp ce s-ar putea să ajungeți fără hrană pentru câteva săptămâni, veți trăi doar o chestiune de zile fără apă. Cati litri de apa ar trebui sa bei in fiecare zi depinde de marimea, cantitatea de activitate fizica si de vreme, explica MedlinePlus, un site publicat de National Institutes of Health.

Videoclipul zilei

->

Rolul vital al apei

Aproximativ 60-65% din greutatea corporală provine din apă, potrivit Universității de Stat din Iowa. Apa creează mediul care permite procesele metabolice. Toate celulele din corpul dumneavoastră există într-un mediu apos, cu fluide în interiorul și în exteriorul fiecărei celule care transportă substanțe nutritive și se spală deșeurile. Apa reglează temperatura corpului și formează un lubrifiant care protejează structurile cum ar fi ochii și măduva spinării de șocuri. Lucrand impreuna cu electrolitii sodici si potasiu, apa controleaza volumul sangelui, care determina tensiunea arteriala.

Recomandarea zilnică

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți despre apă este că suma pe care o consumați trebuie să echilibreze suma pierdută. Aceasta înseamnă că cerința zilnică minimă poate diferi de consumul recomandat, deoarece dieta, mediul, nivelul de activitate și sănătatea globală pot crește necesarul de apă. Apa zilnică recomandată pentru apă, care include apă potabilă și băuturi, este de 9 cesti pentru femei și 13 cesti pentru bărbați. Institutul de Medicină recomandă de fapt un aport total de apă de 11 cesti pe zi pentru femei și 16 cesti pe zi pentru bărbați, dar aproximativ 20% din totalul apei provine din alimente.

Evaluați variabilele

Dacă aveți febră sau sunteți bolnav de vărsături sau diaree, veți avea nevoie de mai multă apă pentru a înlocui lichidele suplimentare pierdute. Excesul de transpirație din orice cauză, fie că sunteți afară într-o zi fierbinte sau datorită exercițiilor intense, înseamnă că va trebui să beți mai multe lichide. Obținerea suficienței apei este deosebit de importantă pentru sportivi, deoarece pierderea apei are un impact semnificativ asupra performanței sportive. Puteți estima pierderea de apă din transpirație cântând-te înainte și după exercițiu. Pentru fiecare kilogram de greutate pierdută, veți avea nevoie de 2 căni de apă pentru a înlocui pierderea de transpirație, potrivit Iowa State University.

Deshidratare și suprahidratare

Senzația de sete este un semn precoce al deshidratării, deci lichidele de băut imediat ce are loc setea. Alte semne timpurii ale deshidratării includ gura uscată și pielea și producând mai puțin transpirație și urină decât în ​​mod normal. Creierul dvs. este foarte susceptibil la lipsa de apă, astfel încât confuzia sau senzația de leșin sunt semne că deshidratarea este severă. Dacă nu este tratată, deshidratarea devine o situație de urgență medicală care poate provoca leziuni la șoc, rinichi și ficat și comă.Suprahidrația este, de obicei, cauzată de boala renală, în loc să bea prea multă apă. Prea multă apă din corpul dvs. duce la scăderea sodiului, care poate provoca leneș, mușchii musculare și convulsii. Persoanele care suferă de suprasolicitare sunt, de asemenea, susceptibile la aceste simptome.