Cum să corectezi subpronarea

Subpronarea este un termen care merge și sub numele de "supinație". În industria de fitness, aceasta înseamnă că glezna dvs. nu se rotește spre interior atunci când călcâiul atinge solul în timpul mersului sau al alergării. Prelungirea subponării piciorului poate duce la fasciită plantară și tendinită în tendonul lui Ahile. Există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a corecta această condiție.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Examinați partea de jos a adidaților pentru semnele definitive pe care le subliniați. Uită-te la marginile exterioare ale tălpilor tăi pentru mărcile de uzură. De asemenea, puneți adidașii pe o suprafață plană și inspectați modul în care stau. Dacă sunteți subponorant, adidații vor fi înclinați spre marginea exterioară.

Pasul 2

Cumpărați o nouă pereche de pantofi de alergat care ajută la prevenirea supinării excesive. Obțineți o pereche care are o ultimă curbă, ceea ce înseamnă că ele se curbează spre interiorul branțului și care oferă o bună absorbție a șocului atunci când alergați în ele.

Pasul 3

Faceți o programare cu un podiatrist care să fie montat pentru ortezi, care va oferi suport suplimentar. O castă va fi făcută din piciorul tău, ortoza va fi proiectată bazându-se pe asta.

Pasul 4

Împingeți partea din spate a picioarelor pentru a ușura subponarea. O astfel de întindere este o întindere a câinilor de yoga orientată în jos. Stați pe stomac cu mâinile sub umerii dumneavoastră. Curbează degetele de la picioare sub picioarele tale și împinge-te în aer. Puneți mâinile înapoi pe măsură ce ridicați șoldurile în aer și împingeți greutatea înapoi spre tocuri. Țineți genunchii drept tot timpul. Corpul tău ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade în acest moment. Țineți întinderea timp de 30 până la 45 de secunde, eliberați și repetați de trei până la patru ori. Faceți asta de trei ori pe zi.

Sfaturi

• Un pantof care are un ultim curbat va da piciorului mai multă mișcare de mișcare și va permite gleznei să se transforme mai natural. Strânsul hamstrings, vițeii și tendoanele lui Ahile contribuie la subponare. O posologie de câine care se îndreaptă în jos poate ajuta la întinderea tuturor acestor zone simultan.