Cum să faci exercițiul inchworm

Innerworm este un exercițiu care lucrează brațele, pieptul și partea superioară a spatelui, precum și partea inferioară a spatelui și abs. Se numește vierme, pentru că imită mișcarea sus-jos a unui vierme care se deplasează pe o suprafață plană. Exercițiul nu necesită echipament suplimentar, ceea ce înseamnă că o puteți face aproape oriunde. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții, mai ales dacă sunteți nou la exercițiu.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Stați cu picioarele la lățimea șoldului. Înclinați-vă înainte la talie și atingeți podeaua cu palmele. Îndoiți genunchii, dacă este necesar.

Pasul 2

Înainte de a vă sprijini toată greutatea pe mâini și degetele de la picioare, mergeți înainte. Corpul tău ar trebui să facă o linie dreaptă, iar mâinile tale ar trebui să se alinieze cu umerii tăi. Țineți această poziție timp de 10 secunde.

Pasul 3

Purtați-vă picioarele în față pentru a vă satisface mâinile. Țineți palmele pe podea și îndoiți genunchii, dacă este necesar.

Pasul 4

Repetați viermele de cinci ori sau până ajungeți la un perete. Întoarceți-vă și întoarceți înapoi în direcția opusă.

Sfaturi>

Câteva mișcări suplimentare vor crește intensitatea în partea de jos a viermilor: Faceți până la cinci împingeri. Alternarea ridică fiecare picior timp de cinci secunde. Pivotați într-o parte pentru a echilibra pe un braț, apoi treceți pe cealaltă parte.

• Avertismente

Pentru a preveni vătămarea spatelui în timpul viermilor, păstrați-vă spatele cât mai drept posibil pe parcursul fiecărei mișcări. Nu lăsați răsadul tău inferior. Deoarece ajungeți prea departe în față, cu brațele stresante pe umeri, faceți mișcări mai mici pe măsură ce vă apropiați cu mâinile.