Cum să ajungi în formă în timpul sarcinii

Câștigarea în greutate în timpul sarcinii este esențială pentru sănătatea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Starea in forma in timpul sarcinii nu trebuie folosita pentru a preveni cresterea in greutate. Cu toate acestea, exercitarea regulată în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă simțiți bine, să vă ușurați durerile și durerile de sarcină și să vă ajutați organismul să se întoarcă la starea de fitness și la greutatea prenatală după naștere. Discutați cu medicul înainte de a continua sau de a începe planul de fitness pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Faceți un plan de fitness, aprobat de medicul dumneavoastră, pentru a vă menține corpul în tonuri și în formă. Multe exerciții comune, inclusiv înotul, ciclismul, mersul pe jos și alergatul, yoga și aerobica, sunt în siguranță pentru a continua sau începe în timpul sarcinii. Înotul este cel mai sigur dintre aceste exerciții; aceasta îmbunătățește capacitatea de fitness în timp ce susține greutatea corpului.

Faceți exerciții de Kegel, înclinări pelvine, extensii ale podelei pelvine și alte exerciții de stomac în fiecare zi pentru a vă întări mușchii pelvieni și abdominali în pregătirea pentru naștere și pentru a spori controlul vezicii urinare în timpul sarcinii.

Pasul 3

Mențineți un program de exerciții regulat. Dacă ați exercitat în mod regulat înainte de sarcină, continuați cu rutina, atâta timp cât vă simțiți bine și medicul dumneavoastră aprobă. Dacă începi să exersați acum că sunteți gravidă, începeți cu 5 minute pe zi și adăugați 5 minute în fiecare săptămână până când vă exercitați în mod regulat timp de 30 de minute pe zi.

Pasul 4

Încălziți-vă timp de cel puțin 5 minute înainte de a începe rutina exercițiilor. Urcați câteva minute sau încercați exerciții de bază, cum ar fi întinderea gâtului, a umerilor și a vițeilor.

Pasul 5

Consumați 300 până la 500 de calorii suplimentare în fiecare zi sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră.

Sfaturi

Stați bine hidratat în timpul exercițiilor și pe parcursul zilei. Purtați încălțăminte de susținere și haine bine montate când faceți exerciții pentru a reduce căderile sau vătămările neașteptate. Când faceți exerciții, faceți pauze pentru a evita supraîncălzirea și evitați să vă culcați pe spate.

• Avertismente

Nu vă abțineți de la toate sporturile de contact fizic, exerciții care ar putea să vă deranjeze sau să vă influențeze abdomenul și activități care riscă să cadă. Miscari bruste in timpul exercitiilor pot rani pe tine sau pe copilul tau. Centru de echitație, sporturi nautice, schi, hochei și box trebuie să fie evitate în timpul sarcinii. Opriți exercițiul Dacă vă simțiți amețit, greați sau supraîncălziți; dacă simțiți că inima dvs. bate mai repede decât de obicei; sau iau viței umflați. Contactați medicul dacă simptomele rămân. Întrerupeți programul de fitness pe durata sarcinii sau dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește altfel dacă aveți hipertensiune arterială, contracții precoce sau sângerări vaginale.