Cum sa scapi de burta grasime pentru barbati

S-ar putea să vă gândiți să stați în picioare, dar este nevoie de puțin mai mult decât câteva abdomene pentru a scăpa de grăsime de burtă. Efectuarea de alegeri mai inteligente, adăugarea de cardio la exercițiul de rutină și de a lucra pentru a construi musculare peste tot, nu doar stomacul, este ceea ce trebuie să faci tăiați anvelopei de rezervă. Înainte de a începe să lucrați cu grăsimea abdomenului, consultați-vă medicul pentru îndrumări și sugestii pentru dietă și exerciții fizice care se potrivesc nevoilor dvs. de nutriție și fitness.

Video al zilei

Alimentare mai bună pentru burta mai subțire

Pentru a scăpa de grăsimea burții, trebuie să mâncați mai puțin alimente cu zahăr și procesate și să le înlocuiți cu alimente întregi și înalte -fibre alimentare. S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă limitați aportul de carbohidrați. O dietă moderat scăzută cu carbohidrați, aproximativ 40% din calorii din carbohidrați, sa dovedit a fi eficientă pentru a ajuta bărbații să absoarbă grăsimi de burtă, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Metabolism.

Ce mănânci pentru a pierde grăsime de burtă? Începeți cu mai multe fructe, legume, boabe integrale și fasole pentru a vă adăposti fibra. Consumul suficient de proteine ​​de înaltă calitate, ceea ce înseamnă proteine ​​cu toți aminoacizii esențiali, vă poate ajuta să vă pierdeți mai mult din grăsimea abdominală, potrivit unui studiu publicat în 2012 în Nutrition and Metabolism. Sursele sănătoase ale acestui tip de proteine ​​includ păsări de curte, pești, carne roșie slabă, ouă și alimente din soia, cum ar fi tofu și edamame. Grasimile sănătoase sunt, de asemenea, o parte inteligentă a dietei dvs. de burtă, inclusiv uleiuri vegetale, cum ar fi ulei de măsline sau de floarea-soarelui, nuci, semințe și avocado.

Tăiați alimentele legate de grăsime de burtă, cum ar fi prăjituri, biscuiți, bomboane și sifon. Fast-food-ul, mesele TV, carnea grasă, cum ar fi câinii calzi și slănina și alimentele gustoase cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi chipsurile, nu sunt de asemenea bune atunci când încerci să te descurci din cauza conținutului ridicat de grăsimi și calorii și a valorii nutriționale scăzute.

Cei care au consumat calorii pentru a-și pierde burta

Nu este nimic în neregulă cu consumul de carne și cartofi atunci când încercați să vă pierdeți burta, dar să o pierdeți, trebuie să tăiați calorii. Deci, în loc să vă concentrați mesele pe carnea și amidonul cu conținut ridicat de calorii, faceți din legumele non-amidon stelele plăcii. Acest lucru vă ajută să reduceți aportul de carbohidrați. Umpleți jumătatea plăcii cu legume nesaturate, cum ar fi morcovii, conopida, broccoli, sparanghel sau fasole verde și adăugați o salată laterală de verdeață mixtă pentru a vă ajuta să consumați mai puține calorii fără să vă simțiți lipsiți.

Împărțiți cealaltă jumătate a plăcii între proteine ​​și cereale. Îmbinăți-vă opțiunile pentru a varia aportul de nutrienți pentru o mai bună sănătate generală. În locul coastei, încercați friptură sau friptură. Chiflele de porc și cotletul de porc fac, de asemenea, proteine ​​mai sănătoase. Și, desigur, nu puteți merge prost la piept de pui, somon sau friptura de ton, sau aruncați într-un burger de legume din când în când.Și pentru amidonul tău, schimba-ți cartofii francezi pentru un cartof dulce copt sau o mică porție de mazare sau porumb. Poate încercați chiar și alte cereale integrale, cum ar fi orz, bulgur sau quinoa, care conțin fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Pentru o gustare între masă, în loc de o pungă de chipsuri sau un castron de înghețată, apuca o bucată de fructe proaspete.

Mănâncă încet, pentru a vă permite să vă simțiți plini de pe primul loc. Dacă încă mai e foame, umple-ți farfuria cu alt ajutor de legume. De asemenea, încercați să mâncați la ore regulate pe tot parcursul zilei. Nu renuntati la mese sau s-ar putea sa va simtiti ravnit mai tarziu si sa mancati prea mult. Când gustați, măsurați o singură porție într-un castron, apoi puneți sacul sau cutia.

Scapa de burta grasime cu exercitii

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru a-ti pierde burta este cardio. Barbatii isi pierd mai repede grasimile abdominale - mai ales grasimile viscerale nesanatoase care sunt legate de boli de inima si de diabet - atunci cand se obtine un exercitiu de intensitate moderata. O plimbare plină de viață, un joc de tenis dublu sau cosirea gazonului cu o mașină de tuns iarba se consideră ca activități de intensitate moderată. Pentru a obține rezultatele dorite, ar trebui să faceți 30-60 de minute de exercițiu cardio cinci zile pe săptămână.

Pentru a ajuta la arderea caloriilor și a grăsimilor, faceți mai multe activități non-exerciții fizice, cum ar fi scările, ridicarea de la birou în fiecare oră pentru a vă întinde și a vă plimba, a vă deplasa atunci când sunteți la telefon sau parcați la distanță sfârșitul lotului.

Sit-Ups și alte exerciții de construcție a mușchilor

Țesutul muscular utilizează mai multe calorii decât țesutul adipos. Deci, muschii în curs de dezvoltare, chiar și cei aflați sub burta grăsimilor, ajută organismul să ardă mai multe calorii în repaus, ceea ce înseamnă mai mult arderea grasimilor pe parcursul zilei. Și norocos pentru tine, este mai ușor să construiești mușchi decât femeile din cauza testosteronului.

Dar nu vă limitați activitățile de construire a mușchilor la ședințe. Lucrați toți muschii dvs. majori - brațe, picioare, spate, umeri și abdomene - cel puțin de două ori pe săptămână folosind greutăți libere, mașini de greutate sau exerciții de rezistență corporală, cum ar fi împingeri, trage-up-uri și squats. Ridicați cât puteți, fără a compromite forma, efectuând opt până la 12 repetări pe set și două până la trei seturi pe exercițiu.