Cum să scapi de grăsime sub buza ta

Ai pierdut greutatea și ți-ai strâns burta, dar buzunarul de grăsime aflat chiar sub buza ta nu refuză să se scufunde. Anomalii abdominale mai mici sunt puțin probabil să ajute, deoarece sunt proiectate pentru a construi musculare, ceea ce poate provoca zona să iasă mai mult în timp ce antrenați mușchii sub grăsime. Această zonă încăpățânată ar trebui să răspundă în cele din urmă unui plan de mâncare și exerciții fizice care subliniază reducerea grăsimii corporale. Pentru a obține o burtă super-plat și pentru a eradica grăsimea chiar sub buzunarul dvs., urmăriți un procent de grăsime corporală de mai puțin de 20% ca femeie sau 10% ca bărbat.

Video al zilei

Despre grăsimea sub buza

Grăsimea din beliculă constă în grăsime subcutanată, lucruri care se află sub piele și se simt moale și rigidă, grasime viscerala. Mai întâi se concentrează asupra pierderii grăsimii viscerale, care răspunde bine dietelor tradiționale cu conținut scăzut de calorii, alimentației mai exigente și exercițiilor regulate. Dacă ați pierdut acest lucru, s-ar putea să observați că grăsimea subcutanată sub stomacul dvs. este mai încăpățânată. Grasimile subcutanate, cu toate acestea, sunt mai degrabă o problemă cosmetică - grăsimea viscerală adâncă este ceea ce cauzează riscul de îmbolnăvire a bolilor cronice.

Exercițiile abdominale nu ard grăsime - acestea construiesc muschi. S-ar putea să vă răsturnați, să ridicați picioarele și să vă răsuciți, dar atunci când încă mai aveți grăsimi corporale care acoperă regiunea butonului de jos - nu veți vedea rezultatele pe care le urmăriți. Este posibil să fie subțire, dar încă să aibă o proporție mare de grăsime corporală. Genele dvs. influențează, de asemenea, modelul prin care pierdeți grăsimea. Mulți oameni care au o greutate sănătoasă atârnă pe grăsimea chiar deasupra și dedesubtul buricului, ca un ultim pic de depozitare a grăsimilor.

Pregătește-te să comități

Pentru a obține o pondere sănătoasă, cei mai mulți oameni au nevoie de modificări ale nivelului de dietă și niveluri de exerciții. Dacă ați realizat acest lucru și trebuie să vă sprijiniți mai mult pentru a aborda locurile îndelungate de depozitare a grăsimilor, cum ar fi chiar sub buricul dvs., este nevoie de o concentrare mai mare a dietei și de determinare a capacității fizice. Nu puteți săriți antrenamentele, nu aveți zile înșelătoare sau petreceri grele.

Pașii suplimentari care măresc șansele de a vă îmbogăți includ consumul de apă zilnic, obținerea a șapte până la nouă ore de somn pe noapte și reducerea stresului în stilul de viață. Dacă aveți o greutate sănătoasă, luați în considerare dacă pierdeți punga sub buricul dvs. merită efortul suplimentar.

Revizuiți-vă dieta pentru a obține Lean

Dacă ați făcut pași pentru a pierde în greutate și o cantitate de grăsime abdominală considerabilă, va trebui să păstrați la ea pentru a pierde grăsimea sub buric. Urmați o dietă mai strictă care include numai alimente întregi, interzice băuturile zaharoase și evitați cele mai multe alimente din restaurant. Mâncărurile vor consta în principal dintr-o proteină coaptă sau la grătar, cum ar fi piept de pui sau pește alb, o mică porție de orez brun sau cartofi dulci și legume verzi sau o salată laterală îmbrăcată cu suc de lămâie și ulei de măsline.

Dimensiunile porțiunilor cu ochiuri și evitarea alimentelor procesate nu sunt suficiente pentru a pierde ultimele buzunare de grăsime. Trebuie să fii complet la punct cu un plan de alimente întregi, controlat de porțiuni. Veți avea nevoie să măsurați cu precizie porțiile pentru a vă asigura că nu vă depășiți bugetul pentru calorii. Cinci sau șase mese mici vă pot ajuta să rămâneți la curent cu meniul mai stricte. Pe măsură ce pierdeți ultimul pic de grăsime, puteți încerca, de asemenea, un deficit de calorii modest de doar 250 de calorii pe zi. Prea mare de un deficit descurajează creșterea masei musculare, pe care doriți să o încurajați să vă ajute să ardeți mai eficient grăsimea, să vă scăpați și să pierdeți acel pic de grăsime în abdomenul dvs. scăzut.

Exercițiu pentru a scăpa de grăsime

Dacă nu participați deja la cardio cu intensitate moderată de cel puțin 150 de minute pe săptămână, luați-vă bine de la medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă exercitați. Apoi, dacă sănătatea dumneavoastră permite, creșteți-l la aproximativ 250 de minute pe săptămână pentru a pierde o greutate semnificativă, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă.

Pentru a arde mai multă grăsime și pentru a obține un cadru mai sărac, faceți două sau trei dintre aceste sesiuni cardio săptămânale constând în antrenament de înaltă intensitate. După o încălzire, perioadele scurte alternative de muncă cardiovasculară extrem de intensă, cu intervale de odihnă. De exemplu, ciclu la o intensitate totală de 4 minute și apoi pedala încet timp de 2 minute. Repetați durata antrenamentului. O lucrare publicată în 2011 în Journal of Obesity a revizuit o sumă substanțială de cercetare care arată că această abordare de antrenament arde grasimea cea mai eficientă.

Formarea de rezistență este, de asemenea, esențială în încercarea de a pierde husă de grăsime aflată sub butonul buric. Adresați-vă tuturor grupurilor majore de mușchi pentru a vă îmbunătăți raportul dintre masa musculară și masa de grăsime. În timp ce unele exerciții abdominale, cum ar fi scânduri și piciorul agățat ridică, ar trebui să fie incluse în rutina ta, se concentrează, de asemenea, pe mișcări mari, funcționale, cum ar fi lunges, squats, deadlifts și pullups.