Cum să scapi de abdomenul agățat după sarcină

Mușchii abdominali, pielea în plus, grăsimea și o relaxare pelviană pelviană ajută la crearea aspectului abdomenului după sarcină. Puteți să reveniți la acest corp înainte de sarcină - deși cu răni de luptă - dar va dura ceva timp și efort. Doar nașterea singur te-a ajutat să arunci cam 10 de kilograme. În funcție de creșterea în greutate a sarcinii, cele 10 kilograme ar putea să nu facă nici măcar o dentare în burta postpartum. Aflați cum să strângeți brâul pelvian și să ardeți calorii pentru a începe să vedeți o diferență.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Implicați-vă bebelușul în exercițiile dumneavoastră aerobice. Începeți lent - chiar și o plimbare de o milă vă poate ajuta să ardeți 100 de calorii. Luați bebelușul pentru o plimbare în cărucior de zi cu zi. Când vă simțiți mai bine și încrezători, puteți încerca un cărucior de jogging și vă puteți ridica ritmul și distanța.

Pasul 2

Vizați-vă miezul liber cu pilates sau yoga. Începeți cu înclinările pelviene și adăugați exerciții ca tolerate.

Pasul 3

Stați pe podea pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele plantate. Inhalați și ridicați pelvisul spre tavan încet, pe măsură ce vă expirați. Păstrați partea superioară a spatelui și a umerilor atingând podeaua pe tot parcursul exercițiului; numai pelvisul trebuie să se miște. Reveniți la poziția de pornire și repetați 3 seturi de 15 repetări ca tolerate.

Pasul 4

Consumați legumele, fructele, produsele lactate fără grăsimi și proteinele slabe. Nu vă înfometați și nu alungați mesele, mai ales dacă alăptați. Omiterea meselor vă poate determina de fapt să vă țineți pe burtă pentru că metabolismul dumneavoastră va încetini.

Pasul 5

Alăptați copilul dacă nu sunteți deja. Mamele care alăptează scad greutatea mai repede decât omologii lor pentru hrănirea sticlelor. Uterul dvs. se va contracta și se va micșora la dimensiunea originală rapid datorită eliberării hormonului oxitocină. Veți obține, de asemenea, pentru a vă bucura de o cantitate suplimentară de 500 de calorii pe zi, doar pentru a susține producția de lapte matern.

Pasul 6

Beți multă apă pe parcursul zilei. Menținerea corpului hidratat vă poate ajuta cu elasticitatea pielii, pierderea în greutate și sănătatea generală după nașterea copilului. Scopul este cel puțin opt, oglinzi de 8 oz pe zi, și chiar mai mult dacă alăptați.

Sfaturi

• Discutați cu medicul înainte de a relua un program de exerciții, mai ales dacă ați avut o secțiune C.

Avertismente

• Creșterea sângerării vaginale sau a durerii poate însemna că corpul dumneavoastră încă nu este pregătit pentru activitate fizică. Luați-o ușor câteva zile și discutați cu medicul înainte de a vă relua exercițiul.