Cum să ajuți tinerii sportivi să câștige greutate

Este normal ca adolescenții să se dezvolte fizic la rate diferite. Cu toate acestea, pentru sportivii tineri care participă la sporturile dominate de dimensiuni, cum ar fi fotbalul și baschetul, câștigul în greutate nu poate veni destul de curând. Sportivii din aceste sporturi beneficiază de puterea și puterea pe care le pot oferi dimensiunile adăugate, dar creșterea în greutate poate fi la fel de multă provocare ca reducerea în greutate. Dezvoltați un plan sănătos de creștere în greutate, unul care să susțină câștiguri de 4 kg. la 8 lbs. o luna.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Determinați aportul caloric curent. Începeți un jurnal alimentar săptămânal și scrieți tot ceea ce mâncați și beți zilnic. Includeți tipul de hrană, cantitatea consumată și numărul de calorii. Puteti gasi continutul caloric al alimentelor pe etichetele de ambalare a alimentelor "fapte nutritionale". La sfârșitul fiecărei zile, numărul total de calorii consumate. După șapte zile, adăugați totalurile zilnice împreună și împărțiți-vă cu șapte pentru a găsi aportul caloric mediu zilnic.

Pasul 2

Adăugați 500 de calorii la consumul zilnic de calorii. Acesta este noul dvs. scop de calorii zilnic. Dacă nimic altceva nu se schimbă, ar trebui să vă permită să obțineți aproximativ 1 lb. pe săptămână sau puțin mai mult de 4 lbs. o luna. Dacă doriți să obțineți mai mult, adăugați mai multe calorii în consecință.

Pasul 3

Împărțiți-vă noul obiectiv zilnic de calorii cu șase. Acesta este numărul de calorii pe care le veți mânca la fiecare dintre cele șase mese combinate și gustări pe tot parcursul zilei. Consumul de mese frecvente vă permite să consumați o cantitate mai mare de alimente fără să vă simțiți excesiv de plini. O alimentație frecventă oferă, de asemenea, corpului dumneavoastră o sursă constantă de energie pentru a stimula creșterea musculară.

Pasul 4

Planificați mese și gustări pentru a vă satisface noul scop caloric. Selectați alimente bogate în energie care fac mai ușor consumul de calorii suplimentare. Alimentele bogate în energie oferă o mulțime de calorii într-un volum relativ mic de alimente. Gândiți-vă unt de arahide și alte fructe cu coajă lemnoasă, sucuri de fructe, piureuri și fructe uscate. Pentru o masă de 850 de calorii, includeți, de exemplu, un unt de arahide și sandwich de banane, fabricate din două felii de pâine integrală de grâu, o banană medie și 2 linguri. unt de arahide; 1/2 cana de morcov pentru copii; Amestec de 1/4 cană; și 1 cană de lapte de ciocolată.

Pasul 5

Rezistența-tren. Un program de formare a puterii corporale atent dezvoltat, cu greutate corporală, utilizează mașini de greutate pentru exerciții precum squats pentru a lucra în picioare; greutăți libere pentru prese militare, prese de banc și bucle de biceps; și greutatea corporală proprie pentru rezistență în timp ce efectuați abdomene și alte exerciții care lucrează muschii de bază. Cheia construirii musculare prin antrenament de rezistență este de a utiliza greutăți destul de grele încât să puteți face doar aproximativ opt până la 12 repetări în fiecare set.

Lucruri de care ai nevoie

• Alimente cu densitate energetică
• Planuri de mâncare
• Antrenament de rezistență

Sfaturi

• Consumați alimente întregi naturale și neprelucrate.Nici suplimentele de câștig în greutate, nici pulberile de proteine ​​nu conțin o varietate echilibrată de macronutrienți găsite în alimentele întregi. Alimentele integrale sunt, de asemenea, cea mai bună sursă de vitamine și minerale, substanțe care facilitează procesul metabolic și creșterea musculară.

Avertismente

• Greutățile grele vă pot răni. Dacă sunteți pregătiți pentru formare de forță, adresați-vă unui instructor personal certificat sau alt exercițiu profesionist pentru a vă învăța cum să ridicați greutățile în siguranță înainte de a începe.