Cum să păstrați de la oscilații atunci când faceți trageri

O trasura executata fara nici o balansare se numeste "tras". Susținătorii trage-up-urilor de tip dead-believe consideră că balansarea este un stil de înșelătorie - swinging-ul vă permite să utilizați impulsul pentru a vă ajuta. Ramurile militare, cum ar fi marinarii, au nevoie de recruți pentru a efectua trageri morți, ca parte a testului lor de fitness fizic. Dacă faceți leagăn atunci când faceți trageri, versiunea "dead-hang" va fi mai dificilă la început, dar vă va ajuta să vă construiți forța și rezistența.

Video al zilei

Pasul 1

Folosiți un pas sau o bancă pentru a urca și a apuca bara de tragere. Nu sari pentru a apuca bara, deoarece aceasta initiaza swinging. Dacă trebuie să săriți până la bar, așteptați până când corpul dumneavoastră se oprește înainte de a începe exercițiul.

Pasul 2

Transversați glezna și antrenați-vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza picioarele și miezul și pentru a reduce oscilațiile. Pentru a vă angaja abs, trageți butonul buric în coloana vertebrală.

Pasul 3

Realizați încet efortul de tragere. Dacă faceți mișcarea prea repede, veți începe să vă mișcați. Luați două contează pentru a vă trage până la bar, faceți o pauză pentru un număr și luați două conturi pentru a vă scăpa înapoi.

Pasul 4

Așezați un scaun sau alt obiect sub bara. Dacă începeți să vă mișcați, puneți picioarele ușor pe obiect pentru a opri mișcarea. Odată ce opriți mișcarea, ridicați picioarele de pe scaun și apoi reluați efectuarea exercițiului de tragere.

Avertismente

• Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.