Cum să pierdeți grăsimea din spate rapidă

O spate musculară, înclinată, arată bine în partea superioară a rezervorului și vă ajută să vă mențineți postura sănătoasă. Mulți oameni au exces de grăsime care acoperă aceste mușchi și se termină cu o umflatură în jurul valorii de sutien și role care se varsă peste partea de sus a centurii. În timp ce reducerea la fața locului a grăsimii din spate nu este posibilă, mâncarea sănătos și exercițiile fizice pot duce la pierderea de grăsimi peste tot - inclusiv spatele. Un efort suplimentar și dedicarea vă ajută să reduceți rapid grăsimea, astfel încât spatele dvs. să fie mai subțire mai devreme.

Videoclipul zilei

Nu scăpați pentru promisiunile de reducere la fața locului

Magazinele de fitness și gadgeturile doresc să credeți că, cu alimentele potrivite sau antrenamentele, zonă specifică. Din păcate, modul în care câștigi și pierzi grăsimea este determinat genetic; mișcările direcționate nu vor face ca partea din spate să fie subțire.

Corpul tău stochează grăsimea în celulele grase din corpul tău. Când creați un deficit de calorii, adică mâncați mai puține calorii decât ardeți, corpul dumneavoastră se îndreaptă spre aceste magazine pentru a compensa diferența și folosește grăsimea stocată pentru energie. Nu puteți mobiliza în mod intenționat grăsimea din spate; în schimb, trebuie să creați mediul pentru pierderea în greutate și să așteptați ca corpul tău să scadă peste tot pentru a pierde un muffin-top sau bulge sutien.

Împărțiți-vă pe un program de pierdere totală a grăsimilor corporale

Reducerea consumului de calorii este unul din primii pași pe care trebuie să-i faceți atunci când obiectivul dvs. este pierderea de grăsimi. Utilizați un calculator online sau consultați un dietetician pentru a determina câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Apoi, reduceți aportul de calorii și exercițiați mai mult pentru a crea un deficit de calorii de 500-1 000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. În primele două săptămâni, este posibil să pierdeți la o rată ușor mai rapidă, deoarece modificările dietei determină pierderea excesului de apă. În cele din urmă, totuși, ar trebui să vă stabiliți într-o rată mai graduală a pierderii.

Pe măsură ce pierdeți kilograme pe scară, veți observa corpul dumneavoastră - inclusiv spatele - slăbind. Fiți răbdători, totuși; știți că ultimele domenii de pierdere a grăsimii sunt, de obicei, locurile în care ați observat primul câștig de grăsime. Dacă spatele dvs. a fost întotdeauna o zonă "problemă", va fi nevoie de timp pentru a obține rezultatele pe care le urmăriți.

Este posibil să fiți tentat să luați măsuri extreme pentru a pierde mai repede grăsimea. Dar mâncând mai puțin de 1, 200 de calorii pentru o femeie sau 1, 800 pentru un bărbat poate provoca, de fapt, pierderea in greutate pentru a sta.Metabolismul dvs. încetinește să economisească energie atunci când se confruntă cu ceea ce percepe ca o foamete și pe măsură ce pierdeți mușchii, ceea ce necesită mai multe calorii decât o grăsime. Pierderea la o rată mai mare de 3 lire sterline pe săptămână în mod consecvent poate provoca, de asemenea, complicații de sănătate, cum ar fi calculi biliari. S-ar putea să pierdeți, de asemenea, substanțele nutritive pe care le are corpul pentru o funcție optimă.

Faceți calorii Count

Pentru a obține cel mai mult bang pentru caloric buck dvs., se concentreze pe consumarea mai ales cereale integrale, legume proaspete, fructe, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi nesaturate. Fibrele din semințe și fructe vă ajută să vă simțiți plini, iar aceste alimente oferă o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți. Proteinele, laptele și grăsimile promovează de asemenea satisfacerea mesei. Proteina, găsită în pui de carne albă, tofu, carne slabă și pește, vă ajută să vă mențineți musculatura slabă pe măsură ce pierdeți din greutate. Scopul pentru aproximativ 0,6 grame per kilogram de greutate corporală pe zi pentru a ajuta la menținerea masei slabe. Pentru o persoană de 150 de lire sterline, care iese la 90 de grame de proteine ​​pe zi, sau aproximativ 20 la 25 de grame la fiecare masă și alte 10 la 15 grame la fiecare dintre cele două gustări.

Planificați mesele prin umplerea jumătății de plăcuță cu legume proaspete și fructe și rezervând o plăcuță de patramentă pentru boabe și proteine ​​întregi. Opțiunile gustative care vă ajută să rămâneți la un consum redus de calorii și să pierdeți grăsimi includ fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți cu cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați sau eliminați articolele cu conținut ridicat de calorii, nutriție scăzută, cum ar fi gustările zaharoase, gustările prelucrate și sifonul.

Exercițiu pentru a răspunde la greutatea înapoi

Exercițiul cardiovascular vă poate ajuta să vă pierdeți bulgăria din spate. Lucrați până la minim 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată pe săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru a pierde rapid grasimea, construiti rezistenta pentru a sustine mai mult de 300 de minute pe saptamana de exercitii de intensitate moderata sau 150 de minute de exercitii de intensitate viguroasa. Învățarea la intervale de intensitate ridicată poate, de asemenea, să vă accelereze rezultatele. La câteva dintre antrenamentele dvs. pe cardio pe săptămână, se pot aloca scurte perioade scurte de efort complet, cu eforturi mai ușoare.

Exercițiile orientate spre spate sunt o parte importantă a programului de antrenament total al corpului, care vă ajută să vă construiți mușchii peste tot. Muschiul necesită mai multă energie pentru a vă susține corpul, astfel încât mușchiul adăugat vă menține metabolismul arsând la o rată rapidă și ușurează pierderea de grăsime. Este posibil să nu vezi mușchi bine definiți până când pierzi excesul de grăsime.

Antrenamentul forței pe măsură ce reduceți caloriile vă ajută să vă păstrați mușchii pe care îl aveți deja. Scopul unui minim de două antrenamente pe săptămână care vizează fiecare grupă majoră de muschi - spatele, coapsele, șoldurile, pieptul, brațele, umerii și abs. Mergeți pentru cel puțin un set de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu de rezistență, folosind o greutate care se simte greoaie de ultimele una sau două repetări. De-a lungul timpului, construiți până la mai multe seturi, greutăți mai grele și încă unul sau două antrenamente de rezistență pe săptămână. La fiecare dintre aceste antrenamente, includeți mai mult de un exercițiu care vizează mușchii spatelui, astfel încât atunci când pierdeți grăsimea peste tot, dezvăluie o vedere spate definită și definită.