Cum să scapi de grăsime în timpul alăptării

Decizia de a alăpta poate fi una sănătoasă pentru tine și copilul tău, dar de multe ori complică încercările tale de a pierde în greutate, în special a grăsimii abdominale postpartum inestetice. Fiind lipsit de somn și sentimentul că nu vă puteți lăsa bebelușul pe perioade lungi de timp, poate crea impulsul de a mânca și face exercițiile fizice imposibile. Consumul de calorii adecvate și nutritive pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte este de o importanță capitală. Utilizați asistență medicală pentru a vă motiva să vă curățați dieta și să includeți alimente specifice care vă pot ajuta să renunțați la grăsimea abdominală nesănătoasă.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Nu simțiți presiunea să vă înțărcați pentru a pierde grăsime abdominală. Ajutați copilul să vă ajute la reducerea grăsimii pe care o depozitați în timpul sarcinii pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru alăptare.

Pasul 2

Urmăriți o pierdere graduală în greutate. Planificați să vă luați cel puțin 10 luni pentru a vă întoarce la greutatea dvs. înainte de sarcină și nu încercați eforturi de scădere în greutate în primele șase săptămâni deoarece restricția calorică vă poate afecta aprovizionarea cu lapte. Reglați aportul caloric pentru a pierde aproximativ 1 lb. și cel mult 2 lbs. pe saptamana.

Faceți caloriile pe care le consumați de cea mai înaltă calitate nutrițională pentru a vă proteja nivelul de energie și a vă asigura că calitatea laptelui rămâne mare. Evitați să vă întoarceți la mâncăruri de gustare cum ar fi chips-uri și mâncare fast-food pentru cină, deoarece ele conțin adesea grăsimi trans burtă. Faceți fiecare masă să conțină proteine ​​slabe și carbohidrați sănătoși.

Pasul 4

Mancati cereale integrale in loc de fainuri rafinate. Selectați pâine integrală de cereale, orez brun, quinoa și fulgi de ovăz, deoarece, după cum a arătat un studiu publicat de Universitatea de Stat din Pennsylvania într-o ediție din 2008 a revistei American Journal of Clinical Nutrition, consumul de cereale integrale în loc de cereale rafinate, pierderea la burtă. Consumați cereale integrale pentru a oferi bonusul suplimentar de umplere a fibrelor, care ajută la neregularități postpartum.

Pasul 5

Gustați alimente bogate în fibre și grăsimi mononesaturate. Păstrați o mulțime de fructe proaspete și legume tăiate în frigider - încercați mere, smochine, țelină, castraveți și ardei grași ca alimente cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă ajuta să vă bucurați de apetitul tău care alăptează. Încercați porții mici de nuci în loc de biscuiți și biscuiți. Gatiti cu ulei de masline sau ulei de canola deoarece, dupa cum reiese dintr-un studiu din revista "Diabetes Care" in 2007, includerea grasimilor monosaturate in locul grasimilor saturate reduce grasimea la burta.

Pasul 6

Participați la un exercițiu moderat cel puțin cinci zile pe săptămână. Scoateți bebelușul pentru o plimbare în cărucior. Schimbați copilul împreună cu o altă mamă nouă, astfel încât fiecare să aibă timp singuri să facă o jogging sau să viziteze sala de sport.Exercitiile cardiovasculare nu vor afecta aprovizionarea cu lapte si vor ajuta la depistarea grasimii abdominale, asa cum se arata intr-un studiu al Universitatii din Illinois publicat intr-o editie din 2009 a revistei "American Journal of Fiziology, Endocrinology and Metabolism".

Proteine ​​bizare

Cereale integrale

• Grăsimi monosaturate
• Legume și fructe proaspete
• Nuci
• -să-l ajute să pregătiți mese sănătoase și să vă sprijiniți eforturile de a vă exercita.
• Avertismente
• Aveți grijă să nu pierdeți prea mult în greutate, deoarece pierderea rapidă a greutății (mai mult de 2 lbs / săptămână) vă poate determina eliberarea de toxine în sânge și contaminarea laptelui.