Cum să pierdeți grăsimea facială naturală prin exerciții

Pierderea de grăsime facială nu necesită intervenții chirurgicale plastice. Puteți să-l pierdeți în mod natural, pur și simplu scăzând masa corporală totală. Conform Consiliului American privind Exercitiul, reducerea grasimilor din orice parte a corpului necesita un deficit de calorii. Exercițiile direcționate își construiesc musculatura, dar nu ard suficiente calorii pentru a elimina grăsimile. Pentru a crea un deficit de calorii adecvat, ar trebui să combinați un exercițiu aerobic viguros cu ajustări ale dietă dvs., care vă reduc aportul zilnic de calorii.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Realizați o activitate aerobă la intensitate moderată până la intensitate ridicată timp de 30-60 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână. Unele activități standard includ jogging, ciclism și înot, dar sporturi organizate, dansuri rapide, drumeții, arte marțiale și anumite tipuri de yoga de intensitate ridicată sunt, de asemenea, benefice.

Pasul 2

Măriți-vă exercițiul aerobic cu o pregătire de forță de două zile pe săptămână. Acest tip de exercițiu include activități precum Pilates și haltere. Aceste exerciții își construiesc musculatura slabă, ceea ce sporește metabolismul de odihnă.

Pasul 3

Reduceți cantitatea de calorii consumate, astfel încât să ardeți un exces de 500-1 000 de calorii pe zi. Acest lucru vă va permite să ardeți 1 până la 2 lbs. din grăsime pe săptămână, deoarece 1 lb. de grăsime este egală cu 3, 500 de calorii. Numărul de calorii pe care le reduceți va varia în funcție de cât de mult vă exercitați. De exemplu, dacă ardeți 250 de calorii cu exerciții fizice zilnice, ar trebui să consumați 250 de calorii mai puțin pe zi, ca să ardeți un exces total de 500. Utilizați un calculator online, cum ar fi LIVESTRONG. com MyPlate pentru a determina câte calorii ardeți cu exerciții fizice dacă nu utilizați o mașină care vă spune.

Pasul 4

Consumați mai multă proteină slabă, cereale integrale și fructe și legume proaspete. Jumătate din plăcuța dvs. ar trebui să fie fructe și legume la fiecare masă, în conformitate cu orientările USDA. Aceste alimente sănătoase tind să fie mai scăzute în calorii, făcând mai ușoară menținerea restricțiilor dvs. în ceea ce privește caloriile și au substanțe nutritive, cum ar fi fibrele, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai îndelungați și mai rapizi.

Pasul 5

Beți multă apă. Chiar și usor deshidratat puteți încetini metabolismul.

Pasul 6

Fii activ pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu exersezi. Lucrările la domiciliu, grădinăritul, jocul cu copiii dvs. și chiar mersul pe jos prin mall sunt cu mult mai bine arzătoare pe bază de calorii decât așezarea pe canapea și vizionarea TV.