Cum să pierdeți abdomenul pe abdomenul inferior

Mușchii abdominali sunt conectați pe întreaga secțiune a corpului, astfel încât distincția între abdomenul superior sau inferior înseamnă puțin în ceea ce privește pur fizic termeni. Cu toate acestea, din exterior, partea inferioară a mijlocului deține adesea excesul de grăsime care pare mai încăpățânată decât orice altceva deasupra taliei. Pentru a tăia întregul tău mijloc, inclusiv partea inferioară a abdomenului, începe cu cardio regulat și o dietă sănătoasă. După aceea, aceste mișcări vă vor ajuta să vă reduceți abdomenul inferior cu doar un angajament regulat și puțină răbdare.

Videoclipul zilei

Curele inverse

Pasul 1

Stați pe spate pe o suprafață moale sau pe o suprafață moale pentru a vă proteja vertebrele. Ridicați picioarele astfel încât genunchii să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade, cu ghimpi paralele cu podeaua. Țineți brațele drepte și în părțile laterale ale corpului.

Pasul 2

Mențineți corpul superior și utilizați abdomenul pentru a ridica fundul și șoldurile de pe covor, tragând genunchii spre față.

Pasul 3

Strângeți abdomenul și genunchii până când genunchii dvs. se deplasează peste pieptul mijlociu. Dacă vă simțiți tulpina pe spatele dvs. inferior, nu vă contractați genunchii până acolo. Țineți o respirație.

Pasul 4

Întoarceți-vă încet picioarele în poziția de pornire. Faceți două seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă acest exercițiu devine prea ușor, țineți o greutate mică între glezne pe măsură ce faceți mișcarea.

Picioare picioare

Pasul 1

Poziționați-vă pe spate pe un covor sau pe o suprafață moale. Țineți-vă picioarele împreună și picioarele drept în timp ce vă ridicați picioarele de pe podea de la 6 la 12 cm. Inspirați și angajați abdomenul. Țineți brațele la o parte și cu spatele apăsat pe podea.

Pasul 2

Coborâți încet picioarele când expirați până când picioarele dvs. se află la 3 până la 5 centimetri deasupra podelei - puțin mai ridicată dacă vă simțiți că vă încurcați sau vă ridicați spatele inferior. Țineți această poziție pentru o respirație.

Pasul 3

Inhalați și ridicați picioarele înapoi în poziția de pornire. Faceți unul sau două seturi de câte 10 repetări.

Plank Twists

Pasul 1

Stai cu fața în jos pe covor sau pe suprafața moale și ridică-te ușor să te odihnești pe brațele extinse și pe mingile picioarelor împreună cu picioarele, ca și când te pregătești să faci împingeri. Aceasta este poziția plăcii.

Pasul 2

Aduceți-vă încet piciorul drept în partea din față a corpului - fără a vă îndoiți brațele - prin tragerea genunchiului drept spre stânga. Puneți piciorul drept pe zona interioară a genunchiului stâng. Permiteți șoldurilor să se răsucească în mod natural pentru a se potrivi poziției și a vă deplasa greutatea la piciorul stâng. Păstrați spatele drept și absul angajat.

Pasul 3

Împingeți piciorul drept înapoi la pământ în timp ce reluați poziția plăcii. Păstrați spatele drept și absul angajat. Repetați mișcarea din partea stângă a corpului.

Pasul 4

Faceți două seturi de câte 10 repetări, asigurându-vă că fiecare rep include ambele părți ale corpului.

Lucruri de care ai nevoie

• Mat
• Prosoape
• Sticlă de apă
• Îmbrăcăminte de lucru
• o săptămână. Angajați-vă în activitatea cardio-normală pentru a arde grasimile. Accelerați scăderea în greutate prin evitarea alimentelor grase și a băuturilor zaharoase. Redați muzică distractivă pentru a vă menține motivat în timpul antrenamentului.

Avertismente

• La fel ca în cazul oricărui program de exerciții fizice, verificați-vă cu furnizorul medical înainte de a începe. Dacă simțiți durere în timpul desfășurării oricăreia dintre aceste activități, opriți-vă.