Cum să pierdeți sacile
Cuprins:
Saddlebags constau din grasime situata in jurul soldurilor si coapsei. Saddlebags poate fi cel mai rău coșmar al unei femei, dar cu răbdare și perseverență acestea pot fi alungate. Dacă aveți această grăsime încăpățânată, știți că există șase moduri de a vă elibera șoldurile și coapsele de saculete neatractive.
Video al zilei
Șase moduri de a-ți pierde sacile
Pasul 1
->
Efectuați exerciții aerobice de cinci până la șase zile pe săptămână pentru trepte de 45 până la 60 de minute pe sesiune. Exercițiile care vă pot anihila sacile includ șaiba, alergatul, înotul, tenisul și mersul pe jos.
Pasul 2
->
Reduceți consumul caloric prin adăugarea de alimente cu conținut scăzut de calorii și de înaltă calitate în dieta zilnică. Alimentele cu conținut scăzut de calorii includ broccoli, conopidă și kale și alimente bogate în proteine includ pui, pește și curcan.
Pasul 3
->
Consumați cantități adecvate de apă pentru a crește metabolismul și a reduce retenția de apă. Retenția de apă, care se întâmplă atunci când corpul dvs. nu obține suficientă apă, poate face ca sacile să apară mai mari și mai mici. Încercați să beți 1 uncie de apă pentru fiecare 2 kilograme de greutate corporală zilnic.
Pasul 4
->
De-stresul prin consumul de ceai verde, care poate calma anxietatea si ajuta la maximizarea oxidarii grasimilor. Incorporați aromoterapia în routineto zilnic, reduceți nervozitatea și reduceți pofta de mâncare. Utilizați lumânări și uleiuri parfumate de două ori pe săptămână, în intervale de 10 minute pentru ameliorarea stresului.
Pasul 5
->
Aveți suficient somn, astfel încât să puteți regla nivelul hormonilor. Lipsa de somn poate provoca un dezechilibru al nivelelor hormonale și poate determina organismul să stocheze grăsime.
Pasul 6
->
Exerciții de antrenament de forță care se concentrează asupra tonifierii corpului inferior, în special a zonei coapsei în care se acumulează sacul. Forța de antrenament exerciții care strânge și tonul coapselor sunt squats și lunges. Prin efectuarea a trei seturi de 10 până la 12 repetări ale acestor exerciții, de două sau trei ori pe săptămână, veți dezvolta și mușchii, ceea ce poate stimula metabolismul, sporind capacitatea organismului de a elimina grăsimile.
Lucruri de care ai nevoie
- Exercitii aerobice
- Proteine
- Legume
- Ceai verde
- Lumanari parfumate
- antrenament în rutina antrenamentului. Instruirea prin circuit poate mări masa musculară și îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, care ajută la scăderea sacilor. Pentru rezultate optime, trebuie să circuiți trenul de două până la trei ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute pe sesiune.
Avertismente
- Înainte de a încerca orice program de scădere în greutate, trebuie să vă consultați mai întâi medicul de îngrijire primară pentru a determina ce tipuri de strategii de pierdere în greutate ar putea fi potrivite pentru dumneavoastră.
