Cum să scapi de greutate prin alergare timp de 45 de minute

Înălțimea alergătorului dvs. poate fi extinsă atunci când aflați cât de bine antrenamentul contribuie la pierderea în greutate. Această alergare zilnică de 45 de minute face mai mult decât să vă ridice starea de spirit, să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular și să scăpați riscul bolilor de inimă. De asemenea, ardeți un număr mare de calorii. Combinați-l cu un program de alimentație sănătoasă și excesul de greutate alimentează.

Video al zilei

Run Run Forest

Rularea la orice nivel de intensitate arde calorii pentru a duce la pierderea in greutate. Rularea la niveluri mai mari de intensitate arde mai multe calorii, ceea ce duce la pierderi în greutate mai mari. Când aveți 45 de minute, doriți să utilizați acel moment cu înțelepciune. Rulați-vă într-un ritm care vă ridică ritmul cardiac la un nivel care vă lasă ușor respirabil, dar capabil să continuați o conversație. Acest nivel ar trebui să fie sub rata de inimă maximă estimată pentru vârstă, calculată prin scăderea vârstei de la 220 de ani. Dacă nivelul de intensitate a funcționării vă ridică frecvența cardiacă în apropierea maximului, reduceți viteza într-un ritm moderat.

Burn Baby Burn

Pierderea in greutate este o combinatie intre o reducere a caloriilor de intrare si o crestere a caloriilor de iesire. De asemenea, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, carne slabă și cereale integrale, pentru a vă menține ținta în funcție de caloriile pe care le primiți, atâta timp cât nu exagerați. Rularea crește numărul de calorii pe care le ardeți. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, o persoană de 140 de lire sterge aproximativ 13 de calorii și o persoană de 160 de lire sterge aproximativ 15 calorii în fiecare minut. În funcție de greutatea dvs., o alergare de 45 de minute arde între 594 și 680 de calorii totale.

Utilizați-l și pierdeți-l

Caloriile arse din funcționare contribuie la scăderea în greutate atunci când se acumulează și nu înlocuiți caloriile cu excesul de hrană. Fiecare lira pierdută sau câștigată necesită 3 500 de calorii. În cazul în care alergatul dvs. timp de 45 de minute arde aproximativ 600 de calorii, trebuie să alergați timp de șase zile pentru a pierde o lire. Aceste zile nu trebuie să fie în ordine, dar vă așteptați să vedeți pierderea în greutate în termen de două săptămâni dacă sunteți în concordanță cu alergările.

Conținutul zilnic

Pentru pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să se exercite timp de 150 până la 250 de minute în fiecare săptămână. Cu toate acestea, mai mult de 250 de minute de exerciții săptămânale promovează o pierdere în greutate mai mare. Când alergi timp de 45 de minute, exersează cel puțin patru zile pe săptămână pentru a acumula 180 de minute. A alerga cinci zile pe săptămână vă oferă 225 de minute și șase zile pe săptămână totală 270 de minute. A șaptea zi a săptămânii este o zi de odihnă.