Cum să scapi de greutate în coapse, stomac, solduri și arme prin exerciții

Greutatea în exces în stomac variază de la greutatea coapsei, soldurilor și brațelor. Datorită apropierii sale apropiate de organele majore, grăsimile de stomac - numite viscerale - vă ridică riscul de colesterol ridicat, boli de inimă și diabet de tip 2. Grăsimea din zonele periferice se numește subcutanată și se află sub piele. Cel mai bun mod de a topi toate aceste kilograme departe este printr-o rutină de exerciții fizice solide. Prin reducerea greutății totale și tonifierea mușchilor, veți da corpului dumneavoastră un aspect mai curat, mai potrivit.

Video al zilei

Pasul 1

Selectați o formă de exercițiu cardiovascular care vă atrage atenția. Rularea, treptele de scări, înotul, canotajul și ciclismul sunt toate formele bune de ales. Faceți o antrenament de intervale cu antrenamentele pentru a vă asigura că vă maximizați cheltuielile calorice. Începeți cu o încălzire ușoară timp de cinci minute, apoi exercițiu la o intensitate ridicată pentru 20. Reduceți intensitatea la 40 secunde, apoi creșteți-l din nou. Alternați înainte și înapoi timp de 30 de minute și terminați cu o răcire ușoară de cinci minute.

Pasul 2

Vizați toate domeniile dvs. de interes cu exerciții de antrenament de greutate. Includeți cât mai multe exerciții compuse în acest plan posibil. Acestea funcționează mai mult de un mușchi la un moment dat, ceea ce determină o recrutare foarte mare. Adăugarea de mușchi nu numai că vă va îmbunătăți tonul, dar va crește și rata metabolică a odihnei. Efectuați exerciții cum ar fi squats, lunges, prese de stânga, scufundări, bucle răsucite și abdomene de bicicletă. Scopul pentru 10-12 repetari și de a face patru sau cinci seturi pe exercițiu.

Pasul 3

Utilizați tehnica potrivită cu exercițiile dumneavoastră. Deplasați greutățile printr-o gamă completă de mișcări și întotdeauna cunoașteți poziționarea corpului. Cea mai mică mișcare greșită poate duce la răniri. Pentru lunges, stai cu picioarele împreună și să ții gantere în partea ta cu palmele îndreptate înăuntru. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și coborâți în jos prin îndoirea ambele genunchi la 90 de grade. Nu lăsați genunchiul din față să se miște de-a lungul degetelor de la picioare sau din genunchi să atingă pământul când faceți asta. Ridicați-vă înapoi la poziția de plecare, repetați-vă cu piciorul stâng și continuați să alterați înainte și înapoi. Păstrați spatele drept și miezul strâns pe tot parcursul.

Pasul 4

Exercitați des, în mod regulat, pentru a vedea cele mai bune rezultate. Efectuați trei antrenamente interval și trei antrenamente de antrenament de greutate pe săptămână. Fă-le în zile alternante unul de celălalt. Continuați să exersați în fiecare săptămână pentru a vă asigura că vă pierdeți greutatea din coapse, stomac, solduri și brațe.

Pasul 5

Alăturați-vă unei ligi sportive de agrement pentru a promova în continuare pierderea în greutate. Steagul de fotbal, balonul Dodge, tenis, baschet și hochei pe gheață implică o cantitate mare de activitate fizică.Acest lucru, la rândul său, vă va stimula cheltuielile calorice și va contribui la mai multă pierdere în greutate în toate zonele țintă. Utilizați alte oportunități pentru a se potrivi mai mult activității în timpul dvs., cum ar fi jucăriile în parc, mersul spre seara și parcarea la capătul opus al locurilor de parcare.

Sfaturi

• Acordați o atenție deosebită dietei dvs. Toate exercițiile pe care le faceți vor fi anulate dacă urmați obiceiurile alimentare nesănătoase. Cel mai bine vă serviți tăierea din nou a consumului zilnic în timp ce consumați alimente care au o valoare nutritivă ridicată. Găsește-ți dieta în jurul fructelor, legumelor, carnea slabă, pește, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.