Cum sa faci saci de nisip pentru antrenamente

Există un interes sporit pentru metodele de fitness nontraditional și de formare a rezistenței, cum ar fi metodele "fitness funcțional" și "strongman". Necesitatea suportului întregului corp în aceste metode de formare conduce la o cerere mai mare a sistemelor energetice ale corpului, ceea ce le face mult mai eficient un instrument de antrenament decât în ​​mod tradițional de ridicare a greutății. Un element de formare puternică care este foarte popular este ridicarea nisipului. Din păcate, câteva săli de sport oferă sacuri de nisip pentru membrii lor. Efectuați-vă propria este însă simplă, permițând oricui să obțină beneficiile formării puternice.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Stabiliți scara dvs. de baie pe o suprafață plană lângă grămada de nisip. O bucată de placaj rezidual este o suprafață bună, la fel ca un colț al unei străzi de beton. Setați-l unde poate fi accesat cu ușurință în timp ce introduceți nisip în saci de nisip care se sprijină pe scară.

Pasul 2

Stabiliți cât de mult doriți ca fiecare sac de nisip să cântărească și să-l marcați pe exteriorul sacului cu un marcator permanent sau altă metodă de marcare indelebilă. Se recomandă să creați o serie de saci de nisip din ce în ce mai grei, de la 25 de kilograme până la 200 de kilograme.

Așezați o geantă de nisip Tyvek deschisă, marcată pe scara de baie, cu gura pungii deschise suficient de mare pentru a turna nisipul dintr-o lamă de lopată prin orificiu.

Pasul 4

Scoateți prima lopată de nisip în nisipul deschis și notați greutatea cuvei. Continuați să adăugați nisip până când se atinge greutatea dorită. Acest lucru poate necesita eliminarea nisipului din geantă, dacă adăugați prea mult în mod inadvertent.

Pasul 5

Închideți gura sacului rotind-o cât mai strâns posibil. Înfășurați gâtul închis în mai multe straturi de bandă pentru a vă asigura că acesta nu va cădea în timpul antrenamentelor. Acest lucru vă oferă un mâner pentru ascensoare de izolare cu un singur braț, cum ar fi bucle de bicep și curate și prese cu o singură armă, ambele fiind exerciții deosebit de provocatoare și eficiente atunci când sunt executate cu saci de nisip în acest mod.

Pasul 6

Repetați procesul de umplere și de etanșare cu fiecare sac de nisip în trepte de 10 de lire sterline până la limita de 200 de lire sterline sau mai greu dacă este necesar pentru a vă provoca nivelul actual de rezistență.

Lucruri de care aveți nevoie

Sacuri de nisip Tyvek comercial

• Nisip curat, cernut
• Lopată
• Scară pentru baie
• Marcator permanent
• , datorită instabilității și greutății neuniforme a sacilor de nisip, că abilitatea dumneavoastră de a ridica o greutate echivalentă ca același exercițiu cu o barbellă sau o gantere va fi semnificativ redusă.
• Avertismente

Consultați întotdeauna medicul personal înainte de a vă angaja într-un nou regim de fitness.