Cum să faci o agitare a greutății < < cum să faci o scădere în greutate
Cuprins:
Atunci când dieta să piardă în greutate, shake-urile sunt o opțiune convenabilă dacă vă grăbiți și nu puteți face timp să stați la masă solidă. Mai degrabă decât să cumpărați un premade de diminuare a greutății care ar putea să conțină zahăr și ingrediente prelucrate, o opțiune mai bună este să-ți faci propria ta, ajustând-o la nevoile tale proprii.
Videoclipul zilei
Primul - Fructe
Bateți-vă pierderea în greutate în jurul fructelor. Acest lucru va da agitare un gust dulce zaharuri suplimentare sau arome. Folosind fructe întregi în agitația ta, primești și mai mult fibre decât dacă folosești suc de fructe, notează Joanne Slavin de la Departamentul de Științe Alimentare și Nutriție de la Universitatea din Minnesota. Utilizați una până la două porții de fructe, cum ar fi banane, măr, căpșuni, zmeură sau cireșe. Puteți folosi chiar și legume cum ar fi șuncă, spanac, morcovi și broccoli.
Puterea proteinei
Includerea mai multor proteine în dieta ta te poate ajuta să piardă în greutate. Un studiu publicat într-o ediție din 2005 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition" a constatat că participanții care și-au crescut aportul de proteine de la 15 la 30 la sută din caloriile globale au observat o creștere semnificativă a sațietății, ceea ce ar putea contribui la scăderea în greutate. Una dintre cele mai ușoare căi de a obține proteine în agitația ta este cu o pulbere de proteine, cum ar fi zerul, cânepa sau cazeina. Dacă preferați să nu mergeți pe traseul suplimentului, adăugați iaurt natural sau brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsime, care vă va agita.
Obțineți grăsimi
Aducerea de grăsimi suplimentare în agitația dvs. poate să nu pară cea mai strălucită idee când încercați să scăpați. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu este optimă pentru controlul și scăderea greutății corporale, notează dr. Walter Willett de la Școala de Sănătate Publică din Harvard. În plus, aveți nevoie de o mulțime de grăsimi nesaturate pentru o sănătate bună. Pentru a rezolva acest lucru, adăugați o mână mică de nuci tăiate, o lingură de unt de arahide sau nucă de cocos mărunțită, sau o lingură de măsline, macadamia sau ulei de nuc la shake-ul tău.
Împreună cu
Un amestecător bun este esențial pentru a face un shake, scrie nutriționistul Ryan Andrews pe site-ul Precision Nutrition. Luați în considerare și lichidul pe care îl utilizați. Pentru a menține calorii mai mici, lipiți de apă, dar dacă doriți un gust ușor diferit fără a adăuga prea multe calorii, încercați laptele de migdale, laptele degresat sau ceaiul verde. Mai presus de toate, trebuie să vă potriviți cu restul cantității de calorii dorite în fiecare zi.
