Cum să amestecați carbohidrații rapizi și slabi cu proteine ​​pentru arderea grăsimilor

Postul că "ABS sunt făcute în bucătărie "are o mulțime de adevăr pentru el - alegerile dvs. de dieta pot face sau rupe pierderea în greutate, și nu puteți" depăși "o dietă săracă. O modalitate ușoară de a vă menține dieta este combinarea carbohidraților cu digestie rapidă cu carbohidrați și proteine ​​digerabile încet, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți stabilitatea zahărului în sânge pentru a vă menține apetitul sub control. Faceți mese care combină aceste trei substanțe nutritive și urmați un plan de masă controlat de calorii pentru a torța grăsimea și pentru a obține corpul pe care îl doriți.

Videoclipul zilei

De ce se amestecă carbohidrații rapizi și lenți cu proteine?

Diferența dintre carbohidrații "rapizi" și "lenți" este cât de repede sunt digerați și absorbiți. Carbohidrații rapizi declanșează creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge - vârfuri care sunt în mod obișnuit urmate de accidente de zahăr din sânge care vă pot lăsa foame. În schimb, carbohidrații slabi declanșează o creștere mai graduală a zahărului din sânge, care vă menține nivelul relativ stabil între mese.

Combinând carbohidrații rapizi cu carbohidrați lenți și proteine ​​minimizează șansele de a avea un vârf de zahăr din sânge după masă și ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Acesta este un bonus clar dacă doriți să pierdeți în greutate; vă veți simți mai mulțumiți și mai plini între mese și veți avea mai puține șanse de a avea pofte cauzate de scăderea nivelului de zahăr din sânge. Ca rezultat, este posibil să vă simțiți mai ușor să rămânem la o dietă controlată cu calorii necesară pentru a pierde grăsime.

Cele mai rapide carbohidrați nu sunt chiar sănătoase - grupul include orez alb, pâine albă, paste albe și alimente dulci care oferă o valoare nutritivă mică. În schimb, carbohidrații lenți - de exemplu, lapte, fasole, cereale integrale, legume și fructe întregi - tind să ofere un plus de nutriție pentru buck. Cu toate acestea, unele carbohidrati sanatosi digera efectiv relativ repede, iar acestea sunt cele mai bune alimente pentru a alege pentru optiunea "fast" carb. Ajungeți la fructe cum ar fi pepene verde, stafide sau banane, care oferă alte beneficii nutriționale, cum ar fi vitamina A, fier sau vitamina C. Mancați cartofi sau cartofi dulci ca surse sănătoase de carbohidrați rapizi. Chiar dacă un cartof copt, de exemplu, digeră relativ repede, el furnizează de asemenea potasiu care susține sănătatea cardiovasculară.

Consuma carbohidratii fast-digestibili in retete

Include carbohidratii tari sanatoase in retete si mese, astfel incat sa poti consuma carbohidrati incet si proteine ​​in acelasi timp. De exemplu, includeți cartofii dulci cu carbohidrați rapizi într-o chili de fasole care include, de asemenea, curcan sau tofu; fasolea furnizează carbohidrați lenți și proteine, în timp ce curcanul adaugă un impuls proteic și mai semnificativ.

Chiar dacă nu puteți folosi o alimente fast-carb ca ingredient într-o rețetă, ar trebui să o combinați cu alimente mai lent digestive pentru a reduce efectul asupra zahărului din sânge. Dacă beți suc, de exemplu - un carb digerant rapid - salvați-l pentru mese, în loc să-l savurați singur. Sau dacă alegeți să vă răsfățați într-un pătrat de ciocolată, serviți-l drept desert imediat după masă, în loc să-l consumați singur ca o gustare.

Mâncăruri grase pentru a încerca

Nu vă faceți griji dacă se simte intimidant pentru a crea un plan de masă care combină carbohidrații rapizi cu carbohidrați lenți și proteine; sunt sanse ca mesele tale preferate sa se potriveasca facturii cu unele modificari minore. Dacă vă placeți spaghetele, de exemplu, încercați să o serviți cu o servire generoasă de legume prăjite - ambalate cu carbohidrați încet-digeranți - și săraci de carne de curcan sau carne de pui, o sursă bogată de proteine. Umpleți o tortilla de făină albă cu năut, piept de pui tăiat, spanac și legume amestecate pentru carbohidrați lent și proteine. Dacă doriți pofta de mâncare rapidă cu zahăr, cum ar fi clătite, amestecați-le cu ouăle pentru a încetini digestia.