Cum se efectuează testul de îngustare a grăsimii corporale

Depășirea scării poate fi utilă pentru a vă ajuta să evaluați dacă ați pierdut greutatea, a câștigat câțiva kilograme sau se mențin constant, dar nu vă va oferi o perspectivă asupra compoziției corpului dvs. - proporția relativă a țesuturilor grase și a masei slabe din corpul dumneavoastră. Compoziția corpului poate fi un predictor al sănătății dumneavoastră generale. Cantitatea și distribuția grăsimii corporale se pot corela cu riscul de a dezvolta hipertensiune, diabet și alte boli legate de obezitate. Testul de înțepare a grăsimii corporale - cunoscut sub numele de testul cutanat - este una dintre cele mai simple tehnici de estimare a grăsimii corporale și de evaluare a compoziției organismului. Este foarte precis atunci când este efectuată de un profesionist cu experiență.

Videoclipul zilei

Localizați site-urile pentru testul de înțepare

Testul cutanat se bazează pe premisa că aproximativ jumătate din grăsimea corporală totală este subcutanată sau se află chiar sub piele. Testul măsoară grosimea pielii în locuri specifice din partea dreaptă a corpului. Aceste site-uri sunt oarecum diferite pentru bărbați și femei, deoarece influențează genul în care este stocată grăsimea. Cele trei site-uri principale de piele pentru femei includ tricepsul, luat vertical de-a lungul spatelui brațului la jumătatea distanței dintre umăr și cot; coapsa, luată vertical între mijlocul șoldului și genunchiului de-a lungul părții din față a piciorului; și supralium, luate diagonal chiar deasupra vârfului osului șoldului. Cele trei locuri principale de piele pentru bărbați sunt pieptul, luat diagonal între jumătatea distanței dintre partea superioară a submarinei și mamelon; coapsa, luată vertical între mijlocul șoldului și genunchiului de-a lungul părții din față a piciorului; și abdomenul, luate vertical câte un centimetru la dreapta ombilicului. Utilizați o bandă de măsurare pentru a găsi fiecare locație și marcați-le exact cu un creion de sprâncene sau un marcator lavabil.

Luați măsurătorile

Pentru a efectua măsurători la oricare dintre site-urile standardizate, aveți nevoie de etriere special proiectate. Deși ștergătoarele de tip piele se încadrează în prețuri de la mai puțin de 10 dolari la câteva sute de dolari, costul echipamentului dvs. nu indică neapărat precizia. Ținând etrierele în mâna dreaptă, apucați ferm pielea marcată cu degetul mare și degetul arătător stâng și ridicați-o ușor, astfel încât, pe măsură ce strângeți pliul împreună, aveți doar două straturi - piele și grăsime. Așezați tampoanele etrierilor deschise perpendicular pe piele, chiar deasupra sau dedesubtul degetelor, și citiți măsurătorile la cea mai apropiată jumătate de milimetru. Deschideți etrierele înainte de a le scoate din piele. Persoana pe care o măsurați ar trebui să fie în picioare și relaxată pentru rezultate optime.

Repetați măsurătorile

Așa cum păstrați toate măsurătorile derulante în partea dreaptă a corpului, promovați fiabilitatea, luând cel puțin două măsurători la fiecare locație, vă ajută să asigurați acuratețea. Este important să nu repetați nici o singură măsurare prea curând; țesutul de grăsime are nevoie de cel puțin 15 secunde pentru a redistribui la grosimea sa normală înainte ca acesta să poată fi re-măsurat cu precizie. Măsurarea măsurătorilor în ordine crescătoare sau descendentă pe corp și măsurarea a doua oară în aceeași ordine vă poate ajuta să evitați problema retestării prea repede. Dacă oa doua măsurătoare variază de la prima la mai mult de 1 milimetru, așteptați și măsurați site-ul a treia oară. Consiliul american de exerciții recomandă testarea continuă până când veți obține două măsurători care sunt la o distanță mai mică de 1 milimetru.

Calculați procentele de grăsime corporală

Au fost elaborate multe formule pentru a estima procentele de grăsime corporală din testele pielea. Unele formule se bazează pe populații specifice, cum ar fi sportivii de sex feminin, de exemplu, și nu vor da rezultate corecte nimănui din populația generală. Formulele bazate pe suma fiecărei măsurători de piele, cum ar fi formula Jackson-Pollock sau formula Durnin-Womersley, sunt, în general, mai precise pentru persoana obișnuită. Conectați datele persoanei pe care ați testat-o ​​în formula corespunzătoare, efectuați calculele și apoi căutați rezultatele pe o diagramă pentru a obține procentajul de grăsime corporală rezultat.

În timp ce eroarea standard pentru testul skinfold este de 3,5%, precizia depinde în mare măsură de găsirea exactă a site-urilor, de plierea numai a țesuturilor adecvate, folosind etrierele corect și alegerea formulei potrivite. Având propriile măsurători luate și calculate de către un profesionist cu experiență, care este bine-versat în tehnica adecvată, cum ar fi un dietetician înregistrat sau un antrenor personal, vă va oferi o estimare mai exactă a procentului de grăsime corporală.