Cum să reducă carbohidrații pentru scăderea în greutate

Au fost numeroase studii de cercetare și povești de succes despre tăierea carbohidraților pentru a pierde în greutate, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. O întrebare persistentă este dacă este mai bine ca toți carbohidrații să nu mai aibă o dietă sau să înlocuiască carbohidrații "răi" pentru cei "buni". Carbohidrații reprezintă o parte importantă a dietei dvs. Acestea furnizează combustibilul necesar corpului pentru a vă alimenta celulele pentru a vă menține în mișcare și pentru a funcționa corespunzător. Prin urmare, nu puteți tăia toate carbohidrații din dieta dvs., dar puteți reduce carbohidrații pe care îi consumați și puteți lua decizii conștiente de a mânca carbohidrați sănătoși, "buni", ceea ce poate duce la scăderea în greutate.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Utilizați un jurnal de produse alimentare pentru a urmări tipurile de alimente pe care le consumați. Clasificați alimentele sub formă de carbohidrați (zaharuri, pâine, cereale, fructe și legume), proteine ​​(carne, pește, carne de pasăre, lapte sau nuci) sau grăsimi.

Pasul 2

Categorizați carbohidrații ca fiind simple sau complexe. Carbohidrații simpli sunt dulciuri cu zahăr, pâine albă, paste făinoase sau orez sau orice cantitate mare de sirop de porumb cu fructoză mare. Carbohidrații complexi sunt fructele și legumele, pâinea integrală, pastele, cerealele și orezul brun.

Pasul 3

Înlocuiți carbohidrații complexi pentru carbohidrați simpli, ori de câte ori puteți. În conformitate cu piramida alimentară sănătoasă USDA, ar trebui să mâncați mai multe cereale integrale, care necesită mai mult timp pentru a digera și ajuta la prevenirea dezvoltării diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. Carbohidrații complexi sunt adesea mai înalți în fibre și vă oferă o cantitate mai mare de alimente pentru aceeași cantitate de calorii decât carbohidrații simpli. Aceasta înseamnă că puteți mânca mai mult pentru mai puține calorii, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Pasul 4

Adăugați mai multe grăsimi și grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră, în loc de carbohidrați. În loc să mâncați chips-uri pentru o gustare, luați în considerare brânza pe biscuiți din cereale integrale. Acesta vă va face să vă simțiți plini de timp și să vă reduceți caloriile globale.

Pasul 5

Limitați consumul de zahăr, carbohidrați simpli o dată sau de două ori pe săptămână. Încercarea de a reduce aceste alimente din dieta dvs. complet va eșua, de obicei, și vă va face să vă simțiți hrănit în aceste alimente. În schimb, găsiți o alternativă mai sănătoasă și permiteți-vă un tratament de câteva ori pe săptămână ca recompensă pentru un nou mod de a mânca. De asemenea, introduceți orice carbohidrați simplu într-o masă încărcată cu fructe, legume, proteine ​​și grăsimi. Acest lucru vă va face să mâncați mai puțini carbohidrați simpli, deoarece veți umple alimentele mai sănătoase.

Avertismente

• Efectele pe termen lung ale consumului de diete foarte scăzute sau fără alcool nu sunt cunoscute. Cu toate acestea, studiile privind dietele cele mai populare au arătat că participanții consideră că este dificil să se țină pe aceste tipuri de diete pe termen lung. O soluție mai sănătoasă este înlocuirea boabelor și a pastelor pentru fructe și legume și cerealele integrale.