Cum să relaxați toate mușchii din corp

Relaxarea este o piesă integrală de menținere a stării generale a sănătății, potrivit medicilor de la Clinica Mayo. Relaxarea tuturor mușchilor din organism poate contribui la reducerea stresului și a numeroaselor simptome pe care le produce. Relaxarea ajută la scăderea tensiunii arteriale, reducerea frecvenței cardiace și încetinirea respirației. Folosind tehnici de relaxare pe toate mușchii din corpul dumneavoastră puteți ajuta la reducerea durerii cronice și creșterea circulației sângelui în mușchi. Veți simți mai multă încredere și vă veți putea concentra mai eficient.

Video al zilei

Pasul 1

Găsiți un loc liniștit pentru relaxare și coborâre a luminilor. Lumina slabă este cea mai relaxantă. Așezați-vă într-un scaun confortabil, cu spatele în poziție verticală și picioarele dvs. plat pe podea. Observați cum vă simțiți. Veți utiliza sentimentele inițiale tensionate și strânse ca o linie de bază pentru a vă spune când ați ajuns într-o stare relaxată.

Pasul 2

Monitorizează-ți respirația. Inspirați-vă încet, deși nasul ajunge la un număr de cinci și respirați încet, pentru a vă număra aceeași gură. Utilizați respirație controlată oricând trebuie să vă relaxați.

Pasul 3

Treceți prin toate mușchii din corpul vostru. Începeți cu mâinile. Strângeți mâna într-un pumn, țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde, tensionați toți mușchii atașați și eliberați. Repetați aceeași tehnică pe restul grupei musculare, pe brațe, pe umeri și pe fiecare parte a feței.

Pasul 4

Îndoiți-vă capul în față pentru a vă atinge bărbia în piept, țineți-vă și eliberați. Împingeți pieptul spre exterior, țineți-vă și eliberați. Sugeți-vă în stomac în măsura în care puteți, țineți-l și eliberați. Aruncați spatele, țineți apăsat timp de 10 secunde și eliberați. Apăsați în jos pe picioarele dvs. și experiența de tensiune pe coapse, țineți și eliberați.

Pasul 5

Ridicați un genunchi cât de mare puteți, în timp ce rămâneți așezat să simțiți mușchii strânși, ținați și eliberați. Repetați pe celălalt picior. Punctați degetele de la picioare în sus, ambele picioare în același timp, țineți poziția timp de 10 secunde și eliberați.

Pasul 6

Observați cum vă simțiți din nou. Cel mai probabil, după ce ați trecut prin întregul proces, mintea dvs. este mult mai stilă decât atunci când ați început. Este nevoie de concentrare pentru a vă concentra pe fiecare grup muscular și acțiunile pe care le faceți. Rezultatul este o minte mai silențioasă, pe lângă mușchii mai relaxați.

Lucruri de care ai nevoie

• Cameră liniștită
• Scaun confortabil

Sfaturi

• Pe măsură ce devii mai competent și realizează efectele exercițiilor de relaxare, trebuie să le îndepliniți imediat ce simți stresul. Dacă nu sunteți în măsură să găsiți o cameră liniștită, slab luminată, închideți-vă ochii și treceți oricum prin procesul.

Avertismente

• Învățați cum să vă relaxați are practica, raportați doctorii Clinicii Mayo.În cazul în care exercițiul de relaxare pe întreg corpul nu funcționează imediat, continuați să încercați. Nu doriți să creați mai mult stres, îngrijorându-vă că nu faceți destul de bine tehnicile de gestionare a stresului.