Cum să faci mai repede și mai mult

Dacă sunteți obosit să vă scufundați înainte să atingeți țintă, este timpul să luați măsuri. Indiferent de experiența dvs. în calitate de alergător, puteți să vă îmbunătățiți cât de repede puteți petrece timpul. Prin efectuarea unor modificări în rutina curentă, veți reuși să atingeți ambele obiective. Vestea bună este că nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi. Cu acest plan, puteți obține mai repede și să vă desfășurați mai mult prin antrenament doar trei zile pe săptămână.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Du-te la o pistă sau mergi pe banda de alergare. Începeți să vă derulați în ritmul normal. Continuați la ritmul tău timp de trei minute sau un tur. După ce au trecut cele trei minute, faceți un sprint pentru un minut sau o jumătate de tur. Mergeți pentru a vă recupera și repetați timp de un minut sau jumătate. Repetați intervalele pe durata sesiunii. Dacă aveți 30 sau mai multe minute, mergeți la el. În caz contrar, sunt suficiente intervale de 20 de minute. Efectuați acest tip de rulare o dată pe săptămână.

Pasul 2

Rulați timp de 30 până la 45 de minute pe drum, pe pistă sau pe banda de alergare, pe baza programului dvs. curent. Urmăriți distanța. În fiecare săptămână, amintiți-vă distanța anterioară și încercați să vă îmbunătățiți, chiar dacă este doar cu 1/8 de kilometru. De fiecare dată când măriți distanța parcursă într-o anumită perioadă de timp, ați îmbunătățit viteza. Efectuați acest tip de alergare, în aceeași perioadă de timp stabilită, o dată pe săptămână.

Pasul 3

Rulați câteva mile - 3 până la 10 mile, în funcție de capacitatea dvs. - în ritmul normal. Lucrați la menținerea vitezei pe parcursul rundei. O dată pe săptămână, de preferință într-un weekend, ar trebui să faceți acest lucru pe termen lung. În fiecare săptămână, adăugați o jumătate de kilometru la o milă. Acest lucru vă va ajuta să îmbunătățiți distanța pe care o puteți executa.

Sfaturi

• Treceți trenul două zile pe săptămână pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness.

Avertismente

• Fiți în siguranță în timp ce purtați telefoane cap; mențineți muzica suficient de scăzută pentru a putea auzi sunete în mediul dvs. Monitorizați întotdeauna vehicule și bicicliști în timp ce alergați. Purtați îmbrăcăminte reflectorizantă când alergați noaptea sau în alte condiții cu vizibilitate redusă.