Este de 1, 200 de calorii suficient pentru femeile active tinere?
Cuprins:
Consumarea prea multor calorii vă va ajuta să scăpați în greutate, dar și să vă faceți rău. Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Rata metabolică bazală, sau BMR, reprezintă cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie pentru funcțiile organismului. Pentru a obține o imagine clară a nevoilor sale de calorii, o femeie activă ar trebui să influențeze nivelul de activitate. O femeie activă, care mănâncă 1, 200 de calorii pe zi, nu-i oferă organismului suficientă energie.
Video al zilei
Calorii
Corpul tău folosește calorii pentru energie. O femeie activă care mănâncă prea puține calorii poate să-și stingă metabolismul. (A se vedea referințele 4, pg 1) Cantitatea minimă de calorii pe care o femeie are nevoie este de 1, 200. (A se vedea referințele 1) O femeie activă are nevoie de mai multe calorii pentru a-și menține metabolismul corect. Consumul prea multor calorii poate cauza probleme de sănătate. Femeile care mănâncă prea puține calorii predispun la deficiențe de vitamină, căderea părului și cicluri menstruale anormale. (Vezi referințele 2)
Rata metabolică bazală
Luați în considerare BMR atunci când stabiliți cantitatea minimă de calorii pe care să o consumați zilnic. Rata metabolică bazală este egală cu cantitatea de calorii pe care corpul o utilizează în timp ce se odihnește. (Vezi referințele 3, pg 54) Chiar și atunci când nu vă desfășurați activitatea fizică, corpul dumneavoastră folosește calorii. În repaus, corpul uman arde calorii pentru circulație, echilibru hormonal, digestie și respirație. (Vezi referințele 3, pg 54) Factorii de ecuație BMR în înălțimea, greutatea, vârsta și sexul dumneavoastră. Utilizați următoarea ecuație pentru a calcula rata metabolică bazală feminină:
BMR = 655 + (4,3 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inchi) - (4,7 x vârstă în ani) (Vezi referințele 3, pg 55)
Factor de activitate
Femeile active ard mai multe calorii decât femeile sedentare. Când vă desfășurați activitatea fizică, cantitatea de calorii de care aveți nevoie crește. Ecuația BMR nu reprezintă activitatea fizică. Femeile active trebuie să mănânce mai multe calorii decât BMR. Multiplicați BMR cu factorul de activitate adecvat pentru a vă determina nevoile calorice. Valoarea factorului de activitate depinde de nivelul dvs. de activitate. Femeile extrem de active au un factor de activitate de doi. Factorul de activitate al femeilor ușor active este 1. 375, femeile moderat active 1. 55 și femeile foarte active 1. 725. (De exemplu, o femeie extrem de activă cu o BMR de 1, 200 va avea nevoie de 2, 400 de calorii pe zi.
Considerații
Pentru o nutriție adecvată, este important să obțineți calorii din toate cele trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Fiecare gram de carbohidrați pe care îi consumați vă oferă patru calorii. Proteina oferă, de asemenea, patru calorii pe gram. Grăsimea conține cele mai multe calorii pe gram la nouă.(A se vedea referințele 6) Orientările dietetice din 2010 pentru americani recomandă obținerea a 45% până la 65% din calorii din carbohidrați, 20 până la 35% din proteine și 10-35% din grăsimi. (Consultați referințele 7, pag. 15)
