Lista de cântece Upbeat Workout

Muzica este un antrenament pentru a te mentine pompat si motivat. Muzica ta ar trebui să meargă cu rutina ta; muzica calmanta, de exemplu, este minunata pentru o clasa de yoga. Dar tonurile optimiste cu un ritm mai rapid sunt cel mai bun pariu pentru a vă aduce în cadrul potrivit al minții pentru antrenamentele de intensitate mai mare. Alegeți muzica potrivită și ar putea îmbunătăți durata și coerența antrenamentelor.

Videoclipul zilei

Modul in care muzica afecteaza antrenamentul dvs.

Un articol din vara anului 2011 al Asociatiei Britanice de Sport si Stiinte Exercitii din "Sport si Exercitiu Scientist" a revizuit cercetarea asupra efectelor muzicii asupra exercitiului fizic. Un număr de factori vă pot determina să lucrați mai mult atunci când faceți exerciții fizice cu muzica, inclusiv că muzica creează excitare, provoacă emoții și are și alte efecte stimulative. În plus, muzica vă poate ajuta să vă ocupați de un antrenament greu și să vă simțiți mai puțin obosiți decât dacă nu ascultați muzică. Acest efect este amplificat când sincronizați mișcările de exerciții cu ritmul muzicii.

Alegeți-vă preferatele personale

Articolul din 2011 notează că personalitatea dvs., genul dvs., indiferent dacă sunteți introvertit sau extrovertit, vârsta, grupul dvs. socio-cultural și alți factori joacă un rol în tipul de muzică care vă va afecta. Trebuie să vă conectați personal la muzică, astfel încât tipul de muzică care îmbunătățește antrenamentul poate diferi de la o persoană la alta.

Pentru a stimula un antrenament aerobic, mai ales unul cu intensitate ridicată, alegeți un cântec cu un tempo între 125 și 140 de bătăi pe minut, care este aproape de inima celor mai mulți oameni rată. Dr. Costas Karageorghis, profesor asociat de psihologie sportivă, a explicat într-un articol din "The New York Times" din 2008 că cele mai cunoscute melodii din categoria de muzică de dans ating intervalul care te poate ajuta într-un antrenament. Cântecele cu versuri inspirate pot, de asemenea, oferi motivație. Pentru a determina bataile pe minut ale unei melodii, puteți utiliza site-uri precum songbpm. com, playlisturi BPM pre-create, cum ar fi jog. fm sau BPM, cum ar fi BPM pentru iTunes.

Încercați aceste melodii

Dacă aveți nevoie de sugestii pentru cântece, Karageorghis a recomandat "Push It" de la Salt-N-Pepa sau "Drop It Like It's Hot" de la Snoop Dogg. O compilație de antrenamente muzicale de către Consiliul American cu privire la profesioniștii din domeniul exercițiilor include hit-uri populare cum ar fi "Dancing Queen" de la Abba, "Mama Said Knock You Out" de la LL Cool J, "Pump Up the Jam" de la Technotronic, "Factory's Music C + C" ("Everybody Dance Now"), "Pornirea Party-ului" de la Pink și "Boom Boom Pow" din Black Eyed Peas.