Planul dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă vă puteți mânca carnea fără cartofi, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dieta care vă va ajuta să renunțați la aceste kilograme nedorite. Barbatii care au urmat o dieta saraca in carbohidrati au pierdut o greutate mai mare decat cei care urmeaza o dieta cu continut scazut de grasimi intr-un studiu clinic publicat in New England Journal of Medicine 2008. Dar limitarea severă a carbohidraților poate avea efecte secundare, deci discutați despre dietă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Videoclipul zilei

Ceea ce înseamnă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu există doar o modalitate de a face o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar majoritatea planurilor comerciale încep cu aproximativ 20 de grame de carbohidrați pe zi. Această restricție vă ajută să transformați corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor, punându-vă în cetoză - în care corpul dumneavoastră arde grăsimi în loc de glucoză pentru combustibil - pentru a vă ajuta să scăpați rapid. Un efect secundar util al cetozei este că ajută la suprimarea apetitului. Veți fi limitat la 20 de grame de carbohidrați timp de aproximativ două luni. Apoi, veți adăuga treptat cantități mici de carbohidrați înapoi la dieta dvs. pentru a încetini rata pierderii în greutate până când nu vă atingeți obiectivul. În mod tipic, veți elimina aproximativ 120 de grame de carbohidrați pe zi pentru întreținerea în greutate, dar puteți ajunge la 150 de grame.

Ce mananci

Pentru a menține carbohidrații scăzut, mai ales în primele două luni, sări peste paine, paste, orez și cereale. În schimb, umpleți-vă dieta cu carne, cum ar fi carne de vită, carne de porc, pui, curcan și pește. Unele surse de proteine ​​care nu provin din carne lucrează, de asemenea, inclusiv produse din soia din tofu, tempeh și fără carne, cum ar fi puiul și slănina fără carne. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul, broccoli și salata verde ar trebui să fie, de asemenea, un pilon al planului dvs. de dieta. Aceste vegetale bogate în nutrienți vă ajută să vă simțiți pe deplin și să acționați ca o sursă de vitamine, minerale și fibre care promovează sănătatea. Câteva fructe cu conținut scăzut de carburi se potrivesc planului, inclusiv avocado, măsline și dovleac. Încheiați mesele cu alte alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi brânza, grăsimi cum ar fi uleiul de măsline, vânatul de rană sau Caesar și ierburile și condimentele, cum ar fi usturoiul, busuiocul, piperul, ghimbirul și cilantrul.

Bună pentru sănătatea ta

Boala cardiacă este principala cauză a decesului la bărbații din S.U.A., potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. În ciuda faptului că sunt bogate în grăsimi saturate, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi bună pentru inimă și sănătate. În comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că a ajutat oamenii să-și piardă mai multă greutate, dar a crescut și colesterolul HDL - tipul bun și trigliceridele scăzute, potrivit unui studiu clinic publicat în 2014 în Annals of Medicina interna. Potrivit unei meta-analize din 2012 publicată în Recenzii privind obezitatea, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sa dovedit a fi eficientă în îmbunătățirea tensiunii arteriale, nivelului de zahăr din sânge și al insulinei și a contribuit și la reducerea circumferinței taliei.Dacă sunteți îngrijorat de grăsimi saturate în planul dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, utilizați mai multe grăsimi vegetale, cum ar fi ulei de măsline și avocado, și schimbați carnea roșie pentru mai mulți pești grași, cum ar fi somonul și tonul.

Planul de masă cu conținut scăzut de carbohidrați

Urmărirea cu atenție a carbohidraților este cea mai importantă în faza incipientă a planului dvs. de dietă cu conținut scăzut de carburi. La 20 de grame de carbohidrați pe zi, este posibil să aveți o omețel umplute cu 1/2 ceasca de ardei grași verzi și o jumătate de ceț de ciuperci de buton felii cu 1 uncie de brânză elvețiană, care furnizează 5 grame de carbohidrați net. Umpleți-vă la prânz cu un burger fabricat din carne de pământ macră, acoperită cu jumătate de avocado din Haas, roșii tăiate, ceapă roșie tăiată și două murături - toate înfășurate într-o frunză de salată. Acest prânz are 6 grame de carbohidrați net. Pentru cină, savurați friptura de ton roșie cu 2 cesti de broccoli prăjiți și o ceașcă de verdeață amestecată, învelită cu slănină zdrobită și 2 linguri de pansament de Caesar, pentru a vă completa ziua cu 10 grame de carbohidrați net.

Pe măsură ce progresați cu dieta și creșteți alocația de carbohidrați, puteți adăuga alimente sănătoase cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi fructele, fasolea și cerealele integrale. Utilizați un contor de carb pentru a vă ajuta să urmăriți aportul și să rămâneți în limitele zilnice.