Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați față de calorii Numărarea

O dietă bogată în carbohidrați și numărarea caloriilor împărtășesc două calități - atât vă ajuta să pierdeți în greutate și să păstrați-l, atâta timp cât vă păstrați cu planul. În caz contrar, ele sunt foarte diferite. Se numără carbohidrații, dar nu și calorii, în timp ce ceilalți numără calorii, dar nu și carbohidrați. Planul cu conținut scăzut de carbohidrați are o listă specifică de alimente acceptabile, în timp ce aproape orice alimente este un joc echitabil atunci când numărați calorii. Veți avea mai multe șanse să obțineți rezultate rapide în ceea ce privește o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar, în cele din urmă, este important să alegeți dieta care funcționează pentru dvs.

Videoclipul zilei

Diferite abordări ale carbohidraților

Numărarea calorică nu restricționează carbohidrații. Unele planuri de numărare a caloriilor pot să nu ofere niciun fel de recomandări cu privire la carburi. Altii sugereaza obtinerea 45 la 65 la suta din totalul de calorii zilnice din carbohidrati, care se bazeaza pe recomandarile din orientarile dietetice pentru americani 2015-2020. Aceasta funcționează la 168 până la 244 de grame de carbohidrați totali, pe baza consumării a 1 500 de calorii zilnic.

Disparități calorice-numărare

Când numărați calorii, păstrați tabele cu privire la calorii în tot ceea ce mâncați și beți. Această abordare vă ajută să pierdeți greutatea atâta timp cât consumați mai puține calorii decât ardeți. Primul pas este de a calcula numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Calcați zilnic întreținerea caloriilor prin înmulțirea timpului de greutate de 15 ani. Apoi scădea 500 la 1000 de calorii zilnic pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. De exemplu, o persoană care cântărește 150 de kilograme înmulțește 150 cu 15 pentru a obține 2, 250 de calorii de întreținere. Scădeți 500 și obțineți 1 750 - obiectivul zilnic de a reduce calorii treptat.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu acordă atenție caloriilor - ele numără doar grame grame de carbohidrați. Pierderea in greutate provine dintr-o schimbare a metabolismului. Pe măsură ce restricționați carbohidrații, organismul trece de la utilizarea carbohidraților pentru a arde grăsimi. În timp ce nu sunteți obligat să numărați calorii, planurile cu conținut scăzut de carburi recomandă păstrarea caloriilor într-un interval sănătos. Femeile trebuie să vizeze 1, 500 la 1, 800 de calorii zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de 1, 800 până la 2, 200 de calorii.

Alimentele permise și restricționate

Unele diete de numărare a caloriilor se concentrează doar pe calorii, fără a se specifica despre tipul de alimente care trebuie consumat.Alții sugerează eliminarea anumitor alimente - gândiți-vă la orice alimentație neplăcută - sau reducerea grăsimii. Dar când reduci caloriile, este mai important să faci fiecare hrănire hrănitoare. Umpleți caloriile zilnice cu proteine ​​slabe, legume, fasole, cereale integrale, fructe, nuci și produse lactate fără grăsimi. Pe de altă parte, nu vă împachetați calorii cu bomboane îndulcite cu zahăr, produse de cofetărie și băuturi.

La începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți consuma pește, carne de pasăre, carne, ouă, grăsimi, uleiuri și legume nesterile. Cel puțin 12 până la 15 grame de carbohidrați net trebuie să provină zilnic din legume. Puteți avea de asemenea 3 până la 4 uncii de brânză, dar conține și câteva carbohidrați, deci mergeți ușor. Se vor evita tăieturile reci și carnea vindecată. Pe măsură ce pierdeți greutatea și creșteți carbohidrații, vi se permite să mâncați nuci, fructe și leguminoase. Odată ce ajungeți în faza de întreținere pe parcursul vieții, pe lista de alimente aprobate se adaugă boabe întregi și legume amidon.

Dieturile cu conținut scăzut de carbohidrați au tendința de a provoca o scădere mai rapidă a greutății, relatează Școala de Sănătate Publică din Harvard. Dar cea mai mare provocare este menținerea greutății în afara, deci alegeți planul de dietă cu care vă puteți menține pentru călătoria lungă.

Dacă numărați calorii, poate fi mai ușor să faceți o listă cu alimentele pe care le veți include în dietă. Având o listă specifică - și păstrarea acelor alimente stocate la domiciliu - vă va ajuta să intrați în canalul de dietă. În plus, va trebui doar să cauți caloriile o singură dată, atunci le veți avea la îndemână de fiecare dată când trebuie să vă luați aportul.

Pentru cei care merg cu carbohidrati mici, amintiti-va ca aceste diete permit orice tip de carne si grasimi, cum ar fi untul, dintre care unele sunt bogate in grasimi saturate. Nu vrei să scapi de grăsime, pentru că e sursa ta de energie pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar dacă aveți tensiune arterială crescută, colesterol ridicat sau diabet zaharat, planificați să obțineți mai ales grăsimi nesaturate sănătoase din uleiuri vegetale, avocado și nuci.