Mâncare și băutură

O dietă bogată în grăsimi și bogate în proteine ​​vă poate ajuta să pierdeți în greutate realizat de cercetatorii de la Universitatea din Washington, Scoala de Medicina si publicat in 2005. In cadrul studiului, subiectii care au obtinut aproximativ 30 la suta din calorii lor zilnice din proteine, 50 la suta din carbohidrati si 20 la suta din grasime a pierdut o medie de 11 de lire sterline in 12 săptămâni. Alte studii cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine, inclusiv unul publicat în "The Journal of Nutrition" în 2004, demonstrează rezultate similare. Medicul dvs., nutriționist sau dietetician vă poate ajuta să creați un meniu echilibrat al dietei.

Video al zilei

Obțineți o cantitate mare de proteine ​​la micul dejun

Micul dejun pe o dietă tipică cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine, care furnizează 1 700 de calorii pe zi ar putea constitui 8 uncii de lapte, O jumătate de ceasca de fructe proaspete felii și o ciocănitură de ouă și brânză de ouă preparate din 1 cești de înlocuitor de ouă și 1 uncie fiecare de șuncă și brânză. O alta optiune ar putea fi o bucata de 1 ceasca de fructe proaspete, 1 cana de lapte si 1/3 cana tofu matasoasa cu paine prajita. Alegeți lapte fără grăsimi și brânză cu conținut redus de grăsimi. Dacă utilizați ouă întregi în loc de înlocuitor de ouă, îndepărtați câteva dintre gălbenușuri și limitați-vă la patru ouă întregi pe săptămână. Hamul poate avea un conținut ridicat de sodiu, deci căutați un brand cu conținut scăzut de sodiu sau o înlocuire a turcului de pământ slab sau a tofu.

Alegeți carbohidrații cu atenție la prânz

Un sandwich preparat cu 3 uncii de piept de curcan, 1 uncie de brânză și o felie de paine asociată cu 1 1/2 cești de supă de fasole și paste 2 cești de verdețuri de salată amestecate, acoperite cu un pansament cu conținut scăzut de grăsimi, ar putea servi drept prânz. Sau au 1 ceasca de fasole alba condimentata cu 1 cana de paste fierte, 1 cana de legume sotate si o bucata de fructe intregi. Evitați pâinea albă - și toate celelalte produse obținute din boabe rafinate, cum ar fi pastele obișnuite - în favoarea cerealelor întregi cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun și fidea de cereale integrale. Fasolea are un conținut scăzut de grăsimi și colesterol, și se dublează ca o sursă de proteine ​​și carbohidrați complexi.

Gustați-vă zilnic Gustări

Gustați alimentele gustoase, bogate în grăsimi și de sodiu, cum ar fi chipsuri, biscuiți, biscuiți sau popcorn ambalate în favoarea proteinelor slabe când aveți nevoie de o gustare. Institutul Național de Inimă, Plămân și Institutul de Sânge vă recomandă să luați gustări pe o ceașcă de lapte fără grăsimi și pe trei bucăți de cracker dreptunghiulare, dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în proteine. Felii de mere sau de telina raspandite cu unt de nuci; cuburi de brânză cu conținut redus de grăsimi; iaurt simplu; legume de legume cu hummus; sau semințe sau nuci prăjite uscate, nesărate sunt, de asemenea, alegeri bune.