Rutina zilnică de exerciții pentru bărbați

O combinatie de antrenament aerobic si de rezistenta ajuta la sanatatea barbatilor si poate fi cea mai buna cale de imbunatatire a compozitiei corporale - ceea ce inseamna ca aceste antrenamente promoveaza pierderea de grasime prin calorii arderea și ajuta la construirea tonusului muscular. Exercițiul aerobic ajută la întărirea inimii și la controlul greutății corporale, în timp ce antrenamentul de rezistență dezvoltă mușchii Există o mulțime de alte beneficii pozitive ale unui regim cardio / rezistență-formare, inclusiv răspunsul hormonal îmbunătățit, starea de spirit mai bună, mai multă energie, creșterea sexului și îmbunătățirea sănătății osoase. Lăsați-vă deoparte cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână să-și exercite.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Evaluați-vă sănătatea fizică vizavi de medicul dumneavoastră pentru a vă determina IMC, tensiunea arterială și sănătatea cardiacă înainte de a începe un program de antrenament. Aceste informații vă vor ajuta să stabiliți un obiectiv de fitness. Un obiectiv ar putea fi obținerea unui indice de masă corporală sănătoasă (IMC), prin pierderea a 20 de lire sterline în următoarele șase luni, de exemplu.

Pasul 2

Faceți un antrenament aerobic de 30-60 de minute luni, miercuri și vineri. Puteți folosi orice tip de exercițiu cardio, inclusiv jogging, mers pe jos rapid, folosind banda de alergat, antrenament eliptic, înot, jogging în loc sau alte tipuri de exerciții similare. Scopul este să exerciți 50 la 75% din efortul maxim.

Pasul 3

Efectuați un antrenament de rezistență marți și joi. Un antrenament complet de corp, de antrenament de rezistență, ar putea include fluture, salturi de tip squat, abdomene, supermans și biceps bucle. Dacă nu aveți gantere, utilizați două cani de lapte de un galon umplută cu apă pentru rezistență. Dacă aveți acces la echipamente de antrenament de greutate, chiar mai bine. Utilizați o varietate de exerciții de rezistență și schimbați-le de multe ori. Faceți un total de trei seturi pentru fiecare exercițiu. Faceți 10 repetări pentru primele două seturi și setul final până la eșec.

Pasul 4

Experimentați diferite exerciții de cardio și rezistență în fiecare săptămână pentru a vă menține mușchii în adaptarea la aceeași rutină. Acest lucru vă va împiedica să vă plictisiți. În plus, creșteți intensitatea fiecărui antrenament - durata, nivelul de intensitate și / sau nivelul de rezistență - la fiecare două săptămâni pentru a continua progresul spre obiectivul dvs. de fitness. Doar o creștere mică este tot ceea ce este necesar, cum ar fi adăugarea a 5 kilograme de rezistență la exercițiile de antrenament de greutate, adăugarea unui nivel de rezistență pe mașina eliptică sau adăugarea a două-trei minute în timpul antrenamentului.

Lucruri de care ai nevoie

• Cizme
• Bench
• Set de Barbell

Sfaturi

• Creion în exercițiul zilnic în fiecare zi, astfel încât să devină o parte normală a zilei activitățile de zi Dacă nu puteți să vă retrageți un bloc de timp de 30-60 de minute în fiecare zi pentru a vă exercita, încercați să o faceți în blocuri de 10 sau 15 minute pe parcursul zilei.Nu exerciti pe stomacul gol sau fara a bea apa in timpul antrenamentului.

Avertismente

• Nu vă lăsați în jos dacă pierdeți o zi de exercițiu. Se întâmplă tuturor și nu este sfârșitul lumii. Doar întoarce-te în groove a doua zi.