O săptămână Planul de dietă pentru pierderea în greutate

Poate un plan de pierdere în greutate de o săptămână să facă o diferență? Răspunsul simplu este "da". Chiar și așa, un plan sănătos de scădere a greutății ar trebui să includă modificări ale stilului de viață care promovează gestionarea greutății pe termen lung. Utilizați următoarele linii directoare simple pentru a începe să vă începeți planul de pierdere în greutate și, de fapt, să vedeți o diferență într-o săptămână sau mai puțin.

Video al zilei

Pasul 1

Urmați sfatul lui Paul C. Bragg și încercați un repet de o zi pentru a vă începe eforturile de scădere în greutate. În cartea sa "Miracolul postului", Bragg recomandă posturi de o zi până la trei zile pentru a curăța corpul și a începe procesul de ardere a grăsimilor. Beți multă apă distilată pură și, dacă trebuie să mâncați ceva, luați fructe, legume și nuci. Aceste alimente sunt ușor de digerat și nu atrag atenția asupra corpului în timp ce se curăță.

Pasul 2

Consumați oțetul Bragg Apple Cider vinete pentru a reduce foamea și a accelera pierderea în greutate și detoxifiere. Se amestecă 1 sau 2 tbsps de oțet de cidru de mere Bragg cu apă distilată de 8 oz și 1 lingură de miere. Diabetul sau cei cu o mare greutate de pierdut pot utiliza stevia în loc de miere. Beți acest amestec de trei până la cinci ori pe zi pentru a îmbunătăți digestia și pentru a vă menține foamea în gol.

Pasul 3

Începeți un program de antrenament de rezistență și pregătiți 3 zile pe săptămână. Potrivit "Dieta Abs", formarea de rezistență păstrează arderea grasimilor timp de până la 48 de ore sau mai mult. Prin urmare, dacă faceți antrenamente întregi în zilele de luni, miercuri și vineri, veți continua să ardeți grăsimea la o rată accelerată pe toată săptămâna.

Pasul 4

Urmați antrenamentul de rezistență cu 30-60 de minute de efort cardiovascular cu intensitate scăzută. Mergeți pe un banda de alergare pe o înclinație sau mergeți pe o bicicletă staționară. Jeff Anderson, de asemenea, cunoscut sub numele de "Muscle Nerd", numește acest "super cardio". După ce ați ars majoritatea glicogenului (carbohidrat de carbohidrați stocați în mușchi), corpul dumneavoastră va acumula în grăsime corporală pură pentru energie. În zilele în care nu faceți formare de rezistență, faceți cardio pe stomacul gol după trezire. Luați cel puțin o zi liberă pe săptămână din toate exercițiile formale pentru a vă lăsa corpul să se recupereze.

Pasul 5

Consumați cinci-șase mese mai mici pe parcursul zilei pentru a vă menține corpul în grasime toată ziua. "Biblia Burning Fat" recomandă ca fiecare masă să conțină 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Nu este nevoie să faceți ecuații complicate pentru a face acest lucru. Purtați doar o porție egală de carbohidrați și proteine ​​la fiecare masă (de exemplu, un piept de pui cu dimensiunea pumnului tău închis și o porție asemănătoare de orez). Adăugați o presă de ulei de măsline sau câteva felii de avocado ca sursă sănătoasă de grăsime.

Pasul 6

Timpul de nutrienți pentru un efect îmbunătățit de ardere a grăsimilor.De exemplu, mâncați toate carbohidrații în dimineața și în după-amiaza meselor. Apoi, pentru cină, să aveți o salată cu unele proteine ​​și grăsimi sănătoase. Dacă într-adevăr aveți nevoie de carbohidrați seara, puteți avea întotdeauna o mână de fructe de pădure, care nu spike nivelurile de insulină sau de a promova depozitarea grăsimilor.

Lucruri de care aveți nevoie

• Oțet de cidru de mere de mere
• Stevia
• Apă distilată
• Miere