Inversă Vs. Înainte de a ridica umărul
Cuprins:
Ridicarea umărului reprezintă un exercițiu esențial pentru dezvoltarea muschilor trapezi. Folosit de iubitorii de fitness pentru a ajuta la atingerea formei clasice "V" a corpului și pentru a întări umerii și aderența, exercițiul de umeri din umăr vine în mai multe variante. Înțelegerea acestor variații, combinată cu o tehnică adecvată, vă va ajuta să profitați din plin de antrenament, reducând în același timp riscul de rănire.
Videoclipul zilei
Elementele de bază
Puteți face răsturnările umărului cu o pereche de gantere sau cu o barbotă. În forma de bază a exercițiului, picioarele dvs. ar trebui să fie distanțate la aproximativ lățimea umărului, ganterele sau ghearele ținute cu brațe drepte și umerii vă ridicați ca și cum ați încerca să le atingeți de urechi. Evitați înșelăciunea prin îndoirea coatelor sau prins de la picioare.
Barbell Ranger
Există două variații majore de umeri ale umerilor atunci când se utilizează o barbell: înălțimea înainte sau înapoi. Ridicarea înainte sau în față este efectuată cu mreana ținută în fața corpului. Înapoi sau înapoi, ridicați este exact opusul cu mreana ținută în spatele corpului dvs. și palmele cu fața înapoi. Cu toate acestea, trebuie să fiți precauți când efectuați variații de ridicare a barbell. În primul rând, pentru că greutatea este ținută fie în fața, fie în spatele corpului, riscați să vă întoarceți spatele. În al doilea rând, atât în față, cât și în înălțime ridică riscul de rulare a umerilor dvs. înainte sau înapoi, mai degrabă apoi să le mișcați drept în sus și în jos. Acest lucru nu aduce nici un beneficiu exercițiului și poate duce la rănirea manșetei rotatorului sau a gâtului.
Ridicarea degetelor
Atunci când folosiți gantere pentru a vă ridica ridicați, ar trebui să țineți greutățile în lateral cu palmele îndreptate spre interior. Acest lucru vă pune umerii în poziția de a se mișca drept în sus și în jos, care este mișcarea ideală pentru exercițiu. La fel ca și cu barba, ar trebui să evitați să vă mișcați umerii înainte sau înapoi în timpul mișcării.
Argumente pro și contra
Pentru majoritatea oamenilor, efectuarea răsturnării umărului este mai ușoară cu ganterele. Dumbbells ajuta la mentinerea umerilor in mod natural centrat in pozitia ideala pentru exercitiu, descurajarea de rulare a umerilor si pentru a preveni tensionarea spatelui inferior. În cele din urmă, preferința dvs. personală va dicta variația pe care o utilizați. În majoritatea cazurilor, totuși, ridicarea înălțimii în mod natural a ganterelor va fi preferabilă fie din partea din față a mersului înapoi, fie din partea din spate a barbellului.
